Adem in.
adem uit....
WUiïi
Sporten in de hitte
Nederlandse vrouw
vindt zichzelf te
wit en te dik
CAROLA'S slendersalon;
Niets!
1Vilt w
adverteren @p
deze pagina's?
0478-582727
AA
i TEGEN INLEVERING VAN DEZE i
i BON 20% KORTING i
i OP ELKE KAART VAN j
i CAROLA'S SLENDER SALON j
PEEL EN MAAS
Donderdag 27 juli 2006 - Pagina 7
Oma's tips
Lezersactie Peel Maas: 20% korting op elke kaart van Carola's Slender Salon in Venray
r-
Ademen gaat vanaf onze
geboorte als vanzelf, maar
goed ademhalen is iets waar
we stil bij moeten staan. Want
als je diep en 'laag' ademhaalt,
verlaag je de kans op stress en
allerlei kwalen aanzienlijk, en
voel je je alerter en energie
ker.
In de Westerse wereld wordt
slecht geademd: uit onderzoek
blijkt dat liefst 90% van de bevol
king op een verkeerde manier
ademt. Ruim 50% van het potenti
eel om te ademen, blijft onbenut
en dat is natuurlijk zonde.
Oppervlakkig
Over het algemeen wordt er
veel te oppervlakkig geademd.
Doordat we in een gehaaste cul
tuur leven, nemen mensen zich
niet meer de tijd eens lekker op
adem te komen. We zijn veelal
gehaast en daar hoort een kleine,
oppervlakkige ademhaling bij. Op
deze manier beschermen we ons
tegen prikkels en invloeden van
buitenaf, maar het blokkeert ook
veel emoties en het houdt zuur
stof tegen.
Tekort aan zuurstof
Ons lichaam heeft zuurstof
nodig om te kunnen functione
ren. Als we minder zuurstof bin
nen krijgen, gaat ons lichaam zich
beschermen en op lager niveau
functioneren. Het gevolg is dat
kwaaltjes om de hoek komen
kijken: we worden sneller ziek,
aandoeningen als bronchitis en
hyperventilatie komen eerder
voor en we zijn gevoeliger voor
griep en hartkwalen.
Gezond lichaam
Een gezonde ademhaling met
een maximale hoeveelheid zuur
stof zorgt ervoor dat we onze
spieren beter kunnen ontspan
nen en dat heeft invloed op onze
houding. We krijgen meer energie
en we worden alerter op signalen
van ons eigen lichaam, maar ook
Uit onderzoek naar bloot
beleving van Nederlanders in
opdracht van het magazine
BETER, blijkt dat de Neder
landse vrouw zich schaamt
voor haar lichaam. Op het
strand of in het zwembad voelt
40% zich te dik of te wit. Ook
oordelen we keihard over het
lichaam van een ander.
15% van de vrouwen voelt zich
op het strand of in het zwembad
opgelaten en schaamtevol, 12%
voelt zich zelfs minderwaardig ten
opzichte van anderen en 7% voelt
zich bloot. Mannen voelen zich
een stuk zelfverzekerder. Twee
maal zoveel mannen dan vrouwen
geven aan zich lekker te voelen
op het strand of in het zwembad
(44% tegen 22%).
Schamen
Veel vrouwen (40%) schamen
zich voor hun buik, gevolgd door
vetrolletjes (29%), benen (20%)
en heupen (24%). Ook zijn de
resultaten op de vraag of vrouwen
trots zijn op een lichaamsdeel erg
laag. Alleenstaande vrouwen zeg-
van buitenaf. Een goede ademha
ling biedt ons zelfs de kans om,
onder begeleiding van een thera
peut, oude gevoelens op te rake
len en te verwerken, of angsten
aan te gaan. Dit kan bijvoorbeeld
bij een zogeheten ademhalings
therapeut. Kortom: onze algehele
gezondheid wordt verbeterd.
Gezonde ademhaling
De basis van een goede adem
haling begint met het verplaatsen
van ademhaling van boven in de
longen naar diep in het lichaam.
Veel mensen praten van een buik
ademhaling, maar nog beter is een
bekkenademhaling. Als je 'hoog'
ademt, blijft de zuurstof hoog in je
lichaam en uitsluitend in je hoofd
steken. En dat terwijl de rest van
het lichaam ook zuurstof nodig
heeft. Probeer dus om minder
hoog in je longen te ademen en
de zuurstof door je hele lichaam
te sturen.
Thuisoefening
Thuisoefening voor een gronde
rigere ademhaling:
- ga op een stoel of bank zitten,
met je voeten stevig op de grond
- adem vier keer kort in en daar
na een keer lang in
- adem daarna uit met een
zucht.
- deze sessie herhaal je vier keer
(je ademt dus in totaal 20 keer in)
Deze oefening zorgt ervoor
dat je weer in contact komt met
je lichaam en gevoelens. Je hele
lichaam wordt weer met zuurstof
gevuld. De eerste paar keer dat je
dit doet kun je je duizelig voelen,
omdat je lichaam niet gewend is
al die zuurstof in één keer binnen
te krijgen. Schrik daar niet van, dit
is ontspanning. Hoe vaker je deze
oefening doet, hoe meer je eraan
gewend raakt. Doe de oefening
minstens één keer per dag en het
liefst buiten. Het is belangrijk dat
je deze oefeningen niet uitvoert
zonder begeleiding als je adem-
halings-, hart- of longproblemen
hebt.
gen opvallend vaker nergens trots
op te zijn dan samenwonende of
getrouwde vrouwen.
Schaamhaar
Bij de beoordeling van een
andermans lichaam scoort met
name het hebben van overvloedig
haar erg hoog: 37% van de vrou
wen vindt okselhaar afstotelijk en
32% vindt schaamhaar vies. Het
meest afstotelijk is iemand die
zweet. Bijna 40% van de vrouwen
en 25% van de mannen schudt
zich van bovenmatig zwetende
mensen.
Vrijen
Kijken naar anderen en zich
dan ergeren is een favoriete bezig
heid van menig strandbezoeker.
Bijna 40% van de vrouwen ver
gelijkt haar lichaam met dat van
een ander. Bijna 30% ergert zich
aan mensen die liggen te vrijen
of voortdurend aan elkaar zitten
te frunniken. Mannen storen zich
met name aan dikke mensen die
op het strand of aan het zwembad
friet zitten te eten (21%).
Slenderen is een manier van
bewegen zonder dat je inten
sief hoeft te sporten. Aan de
hand van zes zogeheten slen-
derbanken worden verschil
lende delen van het lichaam
geactiveerd. En dat terwijl je
lekker ligt en de bank de bewe
gingen voor je maakt. De spie
ren worden verstevigd, zon
der overdadige spierbundels
te kweken. Bovendien wordt
de stofwisseling verbeterd, de
zuurstoftoevoer vergroot en
is de kans op blessure nihil.
Onze verslaggeefster nam de
proef op de som bij Carola's
Slender Salon in Venray.
Ik geef het eerlijk toe: ik had me
niet echt verdiept in slenderen
toen ik bij Carola's Slender Salon
in Venray binnenstapte. Via inter
net had ik wel enige informatie
verzameld: 'liggen op verschillen
de banken die bewegen en waar
je oefeningen op doet.' En: 'afslan
ken en spieren verstevigen op de
slenderbanken.' Ik kon me er wei
nig bij voorstellen. Zou het bewe
gen zijn voor diegene die geen zin
heeft om te sporten?
Ik mag, zoals iedereen die voor
het eerst komt, een proefuurtje
'slenderen'. Ik ben heel benieuwd
en ga met de gedachte van 'niks
doen en toch afvallen' naar Caro
la's Slender Salon. Ik ben iets te
laat, en dat wordt me niet in dank
afgenomen. Er blijken al velen op
me te wachten. Op tijd komen
is een must bij slenderen. Er zijn
namelijk zes banken waar je tien
minuten op ligt en er zijn deze
ochtend meer dames die, ondanks
de hitte, ook aan de slag willen
met slenderen. Ze moeten echter
wachten totdat ik ben begonnen,
omdat ik voor hen sta ingepland.
Sorry! Snel trek ik mijn sokken
aan die ik mee moest nemen en
mijn korte broek. Dat laatste blijkt
geen goed idee. De korte broek
schuurt over de banken en belem
mert me een beetje bij de bewe
gingen. Een lange broek dus de
volgende keer!
ONTSPANNEN
Ik begin bij de eerste bank, de
Sandbag Table. Carola legt uit dat
zij bij iedere bank het toestel
aanzet en mij in de juiste posi
tie zal leggen. Ik besluit het alle
maal maar over me heen te laten
komen. Bij de Sandbag Table liggen
er twee kussens onder mijn bil
len die schudden en die duizend
heupbewegingen maken in tien
Joke Phillipson (64), oud
voorzitter van de voorma
lige Vrouwenraad van Venray,
heeft een druk bestaan. Ze
vult haar week met verschil
lende vrijwilligersactiviteiten,
maar weet ook voldoende tijd
in te plannen voor beweging
en ontspanning. "Dat zorgt
ervoor dat ik langer actief
blijf.''
Joke Phillipson heeft na het
opheffen van de Vrouwenraad vol
doende andere bezigheden gevon
den. "Ik zit in een initiatiefgroep
voor de oprichting van een Moe
dercentrum in Venray, dat op 26
augustus wordt geopend. Tevens
ben ik als vrijwilliger actief bij
het PLIV het Platform voor Lagere
Inkomens Venray. En ik ben voor
zitter van de ouderenvereniging
in Landweert. Het is veel, maar
wel erg leuk allemaal."
Ondanks haar vele vrijwilli-
gerstaken maakt Joke Phillipson
genoeg tijd vrij voor beweging in
haar leven. "Voldoende beweging
zorgt ervoor dat ik langer actief
kan blijven. Het geeft me een fit
en goed gevoel. Doordat ik op 20-
jarige leeftijd een ernstig ongeluk
heb gehad, waarna een botbreuk
in mijn onderbeen niet goed gene
zen is, heb ik drie jaar geleden een
knieprothese gekregen. Hierdoor
kan ik nu niet meer alle sporten
beoefenen. Daarom ga ik één
keer in de week naar 'Beweging
voor Ouderen', wat erg gezellig is.
Daarnaast wandel en fiets ik veel,
minuten. Op deze manier wordt
mijn onderlichaam versoepeld
en mijn heupen en bovenbenen
verstevigd. Ik voel met name ont
spanning door mijn lichaam gaan
door al dat geschud. De volgende
bank, de Leg table, heeft het effect
van een wandeling van drie kilo
meter. Mijn benen liggen tegen
een plaat die beweegt, zodat ook
mijn benen bewegen. Wederom
een ontspannen gevoel. Ik voel
me na de oefening beter dan na
een wandeling van drie kilome
ter. De derde bank heet de Sit-up
Table. Hier doe ik lichaam sit-ups,
doordat het onderste deel van de
bank omhoog komt en omlaag
gaat. Als vierde de Waist Tummy
Hip Table, met een oefening die
mijn benen laat kruisen. Hier is
een lange broek zeker geen over
bodige luxe, het schuurt namelijk
in de korte broek.
De vijfde bank heet de Stretch
Table. Twee kussens onder mijn
schouderbladen schudden mijn
hele lichaam rond. Een heerlijk
gevoel. Tot slot een rustige, ont
spannende oefening op de Relax
Table. Mijn hele lichaam wordt
k
alhoewel ik nu met dit warme
weer toch iets eerder de auto
pak."
Joke Phillipson beweegt om
verschillende redenen. "Ik doe het
allereerst voor de gezelligheid. De
groep 'Beweging voor Ouderen' is
heel gezellig. Ik merk dat het spor
ten me ook soepeler houdt en er
juist voor zorgt dat ik me beter
kan bewegen. En ik blijf er lan-
tien minuten lang gemasseerd,
heerlijk. En dan zit mijn uur Slen
deren er al op.
Ik merk dat ik na het uur slende
ren erg ontspannen ben, dat had ik
niet verwacht. En ik heb ook nog
het gevoel dat ik daadwerkelijk
iets heb gedaan! Carola vertelt dat
ik mijn spieren met de verschil
lende oefeningen op de banken
heb verstevigd. Als je langer bezig
bent, kun je per bank het aantal
oefeningen ook uitbreiden. Het is
echter geen manier om af te val
len of vet te verliezen, daar heeft
Carola binnen haar Salon andere
mogelijkheden voor.
Carola heeft het slenderen vroe
ger zelf altijd gedaan en is, mede
door haar enthousiaste ervarin
gen, vijf jaar geleden begonnen
met haar eigen Salon. Inmiddels
heeft ze ook een vestiging in Ble-
rick en vele enthousiaste vaste
klanten. Naast mij zit een vrouw
van 77 die al jaren 'slendert' en
zeer tevreden is over de resulta
ten. Het geeft haar extra energie
en ze voelt zich sterker.
Carola: "slenderen is er voor
jong en oud, dik en dun, man of
ger actief door. Ik doe veel zit- en
denkwerk, waardoor ik het bewe
gen erg verhelderend vind. Het
geeft me de mogelijkheid even
heerlijk alleen maar met mezelf
bezig te zijn. Ik krijg er rust van
in mijn hoofd. En het is natuurlijk
ook gezond om te bewegen. Ik
denk dat het mijn levenskwaliteit
verbetert. Bewegen speelt dus een
belangrijke rol in mijn leven."
vrouw. Ik boek vooral positieve
resultaten bij mensen die last
hebben van reuma, MS, rug- en
wervelklachten. Zij kunnen op
een verantwoorde wijze bewe
gen, zonder dat ze kans lopen op
blessures. Klachten verdwijnen
en voor sommigen is het zelfs
een opstap naar bewegen in een
sportcentrum. Ik zeg altijd dat
slenderen een vorm van bewegen
Joke Phillipson: "Samen met
mijn man let ik op wat we eten."
SCHOONHEIDSSALON
Joke Phillipson hecht grote
waarde aan ontspanning. "Ik sport
voor de ontspanning, maar ont
spanning haal ik ook uit andere
zaken. Ik kan enorm genieten van
een vakantie. Dit jaar is het er niet
is voor mensen die niet kunnen,
willen of mogen sporten."
AFVALPROGRAMMA' S
Carola's Slender Salon biedt
optimale begeleiding bij het slen
deren en verschillende afvalpro-
gramma's die kunnen worden
gevolgd. Er kan altijd een afspraak
worden gemaakt voor een proef-
sessie. Dit verplicht tot niks.
van gekomen. Het is in Nederland
nu ook schitterend weer. Lezen
ontspant mij ook: ik zit graag met
mijn neus in de boeken. Wat ik
ook graag doe, is een terrasje pik
ken met mijn man of met vrien
den, heerlijk met dit weer."
Al jaren gaat ze met enige regel
maat naar een schoonheidssalon,
waar ze zich lekker laat verwen
nen. "Dat vind ik pure ontspan
ning. Mezelf een uurtje laten
verwennen door een schoonheids
specialist die mijn huid optimaal
verzorgt. Voor mij is het belangrijk
dat ik, naarmate ik ouder word,
mijn huid goed verzorg en zo in
optimale conditie houd."
VOEDINGSSUPPLEMENTEN
"Samen met mijn man let ik op
wat we eten. We proberen zoveel
mogelijk verse groenten en fruit
te eten, en regelmatig te eten.
Natuurlijk zondigen we ook zo af
en toe, dat moet kunnen. En dat is
ook lekker. Mijn man en ik slikken
voedingssupplementen. Daar voe
len we ons goed bij en het geeft
ons net dat beetje extra wat we
nodig hebben om het beste uit de
dag te halen en ons fit te voelen!
Wat gebeurt er als U
niet adverteert
PEEL EN MAAS
Een middel tegen transpirerende
voeten is ze na het wassen in te
smeren met azijnwater of een
beetje azijn in je schoenen te
doen. Wat ook helpt, is het nemen
van een koud of heet voetenbad
met zeezout.
Niet blij met zomersproeten?
Bewerk ze met zure melk of met
citroensap.
Wie veel last heeft van transpi
ratie kan beter geen afsluitende
en synthetische kleding dragen.
Draag katoen, linnen en eventu
eel wol om het lichaam de kans te
geven meer te kunnen ademen.
Een zonnebril voorkomt dat je
met je ogen gaat knijpen. Dus wan
neer je het krijgen van rimpeltjes
rond de ogen wilt uitstellen, is een
zonnebril de perfecte uitkomst.
Pijnlijke, gesprongen lippen
kan je behandelen met een zelf
gemaakte olijfoliezalf. Doe twee
eetlepels olijfolie, drie eetlepels
bijenwas en een paar rozemarijn
blaadjes in een pannetje en kook
het ongeveer een half uurtje au
bain marie. Daarna zeven en in
een potje doen. Als het afgekoeld
is, kun je het gebruiken. Een wel
daad voor je lippen.
Bijensteken kunnen met uiensap
of goudsbloemblaadjes worden
behandeld.
Drinken, drinken,
drinken
Bij hoge temperaturen zoals nu
is het belangrijk veel te drinken.
In een warme omgeving heeft het
lichaam minimaal twee liter vocht
nodig en bij zware lichamelijke
arbeid of sportieve inspanning
nog meer. Alcoholische dranken
zoals bier, zijn als dorstlesser min
der geschikt.
Het advies van het Voedings
centrum is om dagelijks minimaal
anderhalve liter te drinken en
bij warm weer ten minste twee.
Anderhalve liter betekent bijvoor
beeld vier kopjes thee, vier kopjes
koffie, twee glazen melk en twee
glazen frisdrank of water, twee
liter betekent twee grote glazen
water extra.
Aantal calorieën
De beste dorstlessers zijn
(kraan-, bron- of mineraal)water
en thee. Bij de keuze van dran
ken is het belangrijk om op het
aantal calorieën te letten. Koffie
en thee zonder suiker en melk,
(mineraalwater en light frisdran
ken leveren geen calorieën.
Uitdroging
Wie onvoldoende drinkt, loopt
kans op uitdroging. Een gering
tekort aan vocht veroorzaakt een
dorstgevoel. Bij een groter tekort
treden de eerste verschijnselen
van uitdroging op: lusteloosheid,
vermoeidheid, gebrek aan eetlust
en hoofdpijn. In extreme gevallen
kan dit zelfs leiden tot het verlie
zen van controle over zichzelf of
tot flauwvallen.
Geen extra zout nodig
Bij heet weer wordt soms
gedacht dat het nodig is meer zout
te eten. Dat is niet het geval. Van
zout (natrium) hebben we maar
heel weinig nodig. De hoeveel
heid natrium die van nature in de
voeding voorkomt, is al meer dan
voldoende, ook bij warm weer. De
kans op een tekort aan natrium is
uiterst klein.
Heb jij een gezond
gewicht?
Een veel gebruikte en
gemakkelijke manier om voor
jezelf na te gaan of je een
gezond gewicht hebt of dat je
te zwaar bent, is het bereke
nen van je Body Mass Index
(BMI). Je berekent dit door je
gewicht in kilo's te delen door
je lengte in het kwadraat.
Een BMI tussen de 19 en 25 valt
onder de gradatie van normaal,
gezond gewicht. Beneden de 19
geeft aan dat je een onderge
wicht hebt en alles boven de 25
geeft aan dat je overgewicht hebt.
Daarbij rekening houdend dat hoe
hoger je boven de 25 komt, hoe
slechter het voor je gezondheid is.
Als je bijvoorbeeld 1.77 meter
lang bent en 70 kilo weegt, dan
heb je een BMI van 22.3, en heb je
dus een gezond gewicht bij jouw
lichaamslengte.
Een andere, nog simpelere
graadmeter voor het bepalen van
een gezond gewicht, is de taille.
Voor vrouwen moet de taille tus
sen de 80 en 88 cm meten en
voor mannen tussen de 94 en 102
cm, om te kunnen spreken van
een gezond gewicht.
Sporten tijdens de hitte kan
best, als de intensiteit maar
aan de omstandigheden wordt
aangepast.
De sporter moet zijn kleding
aan de warmte aanpassen en op
de heetste uren van de dag uit de
zon blijven. De sporter kan het
best licht en ademend materiaal
dragen, want zweet moet kun
nen verdampen. De huid die bloot
blijft, moet worden beschermd, bij
voorbeeld met zonnebrandcrème.
Een goede zonnebril behoort ook
tot een 'verantwoorde' uitrusting.
Sporters moeten drinken, veel
drinken. Fietsers kunnen gemak
kelijk een bidon water meene
men. Maar ook hardlopers moeten
bij tropische hitte niet vergeten
voldoende drinkwater bij zich te
dragen of hun route zo uitstip
pelen dat ze langs waterpunten
komen.
Voor en na de training is het
van belang om de mineralen en
koolhydraten aan te vullen. Dat
kan onder meer met isotone
sportdrankjes. Het gebruik van
zouttabletten wordt met klem
afgeraden. Drink ruim vocht en
vul het verlies van zouten aan met
je voeding.
Sporters moeten proberen het
gewichtsverlies tijdens de training
zo veel mogelijk te vermijden. Een
gewichtsverlies van slechts drie
procent - twee liter vocht voor
iemand van 70 kilo - zorgt voor
een ernstige afname van de pres
tatie.
Bel dan Arie Snellen
Joke Phillipson krijgt rust in haar hoofd door te sporten en te bewegen
J GELDIGTOT1-10-206
i LEUNSEWEG 20 IN VENRAY i
1 (BUSSINESSCENTRUMINVENRAY BIJ HET VOORMALIG
HOTEL'DE WIEENHOF')
Slenderen: bewegen voor mensen die
niet willen, kunnen of mogen sporten
'Voedingssupplementen geven ons
net dat beetje extra'
r t