Eet je haar gezond
Waarom hardlopen
goed voor u is
Sport 'als zelfbehoud' voor Mirjam Smit
I
m\
7*N
Weg met wallen, rimpels en kraaienpoot) es
1
10% KORTING
'77/.W
1
Speciale lezersactie Veel Maas: verjong uw huid hij schoonheidsspecialiste Esthé in Oostrum
PEEL EN MAAS
Door je aan een aantal voe-
dingstips te houden, kun je er
heel eenvoudig voor zorgen dat je
haar glanzend en gezond blijft, of
wordt. Want de verzorging van je
haar begint bij datgene wat je eet.
Pas daarna spelen shampoos en
andere haarverzorgende middelen
een rol. Met een paar simpele voe-
dingsregels kun je jouw haar die
vitaliteit en glans geven waar je
naar opzoek bent.
1Zorg ervoor dat je dagelijkse
voedingspatroon gebalanceerd en
rijk is aan proteïnen en koolhydra
ten. Wanneer je weinig proteïne
binnenkrijgt, wordt jouw haar dof
en droog. Bovendien groeit je
haar minder snel. Vis, vlees,
eieren en kaas zijn belangrijke
proteïneleveranciers. Vooral zalm
wordt beschouwd als één van de
beste voedingsmiddelen voor de
gezondheid van je haar.
2. Dof en ongezond haar kan
ook duiden op een gebrek aan
(onverzadigde) vetzuren die te
vinden zijn in olijfolie en vis.
3. Zorg ervoor dat je voldoende
ijzer binnen krijgt. Aan de hand
van voeding of desnoods via een
ijzerpreparaat.
4. Ga voor een gezond en vijzel
rijk ontbijt, bijvoorbeeld muesli of
cornflakes met yoghurt.
5. Eet voldoende groente en
fruit. De vitaminen en antioxidan-
ten die in groenten en fruit zitten,
zijn goed voor het haar.
6. Drink voldoende water of
vruchtensap zonder suiker.
7. Belangrijke andere vitaminen
voor de gezondheid van je haar:
vitamine B-complex, foliumzuur
en zink.
8. Belangrijke vitaminen voor
de groei van je haar zijn vitamine
B-complex, vitamine C, D en E.
Zorg ervoor dat je niet te veel vet
ten, cafeïne en koolzuurhouden
de drankjes binnen krijgt. Deze
zouden de haargroei remmen.
Verwacht echter geen grote won
deren.
Bron: www.trendstyle.net
Een ware hype op het moment:
hardlopen. Steeds meer mensen
wagen zich aan de sport die je op
ieder moment kunt doen. De één
traint voor een marathon, de
ander gewoon omdat het lekker is
om te lopen. Maar wist u dat het
ook heel erg goed is? Tien rede
nen om te gaan hardlopen:
1. Verbeter je denkvermogen
Niet alleen je spieren, ook je
hersenen zijn erbij gebaat om
regelmatig te sporten. Mogelijk
bevordert intensieve lichaamsbe
weging de bloedsomloop en dus
de zuurstof naar de hersenen,
hoewel diverse onderzoeken de
exacte reden nog niet hebben
aangetoond.
2. Meer zin in seks
Als je hardloopt, zul je ook
actiever worden tussen de lakens.
Dat bleek niet alleen uit onder
zoek, maar is logisch te verklaren
uit het feit dat hardloopsters meer
tevreden zijn met hun lichaam.
3. Speciaal voor de vrouw: een
voorspoediger en gezondere
zwangerschap bevalling
Vrouwen die sporten tijdens de
zwangerschap hebben minder
kans op diverse aandoeningen,
zoals zwangerschapsdiabetes en
bloedarmoede, spataderen en
dikke handen plus voeten. Ook
ben je energieker, slaap je beter
en heb je minder last van consti
patie.
4. Geef hartziekten geen kans
Hardlopen heeft effect op de
vier belangrijkste oorzaken van
hartaandoeningen. Het verlaagt
de bloeddruk, vermindert de kans
op diabetes, vermindert het cho
lesterolgehalte en vermindert
overtollig vet. Tevens kwam uit
twee onderzoeken naar voren dat
regelmatig sporten aderverkalking
vermindert.
Slim hardlopen
Om te beginnen met hardlo
pen, is vaak niet zo moeilijk. Het
volhouden wel! Met deze tips lukt
het je misschien wel om langer
dan een maand te hardlopen. Vijf
tips om op een slimme manier te
blijven hardlopen:
1Beloon jezelf!
Dus niet met een patatje of een
lekkere reep chocolade, maar ver
wen jezelf met iets wat het trai
nen stimuleert. Denk bijvoor
beeld aan een massage, een
nieuw sporttruitje, een bezoekje
aan de pedicure of een lekker ont
spannend bad.
2. Wees realistisch
Ga niet meteen van jezelf ver
wachten dat je een marathon
kunt lopen als je tijden niets hebt
gedaan. Stel realistische doelen en
kijk naar andere factoren dan
alleen de afstand. Bijvoorbeeld
het verbeteren van je techniek,
geen steken meer in je zij en je
spieren verder strekken.
3. Houd een dagboekje bij
Noteer alle dagen dat je gaat
hardlopen, met je tijden, afstan
den en gevoel erbij. Het is leuk
om na een tijdje je vorderingen te
bekijken. Je doet het niet voor
niets.
4. Laat je steunen
Zorg dat je wordt gesteund, of
het nu je vriend(in) is, je trainer,
je huisarts of de buurvrouw. Het
werkt motiverend als iemand net
zo enthousiast is als jij.
5. Wees voorbereid
Zorg ervoor dat je je spullen
klaar hebt staan en geen uitvluch
ten kunt bedenken. Een sportbe-
ha die toch nog in de was blijkt te
zitten, kan ervoor zorgen dat je
thuis op de bank blijft zitten.
Bron: www.aezondheidsnet.nl
5. Bevrijd jezelf van PMS en
menstruatiepijn
Drie maanden lang regelmatig
sporten vermindert premenstru-
ele symptomen, blijkt uit onder
zoek. Dit komt onder meer door
het vrijkomen van de stof endorfi-
ne, die de pijn verzacht en een
euforisch gevoel veroorzaakt. En
nog een leuk weetje: wanneer je
tijdens de laatste fase van de
menstruatiecyclus beweegt, ver
brand je meer vet én kun je langer
hardlopen zonder moe te wor
den.
6. Verbrand vet!
Met hardlopen verbrand je
meer calorieën dan met de mees
te andere activiteiten. Maar dat is
niet de enige manier om op
gewicht te blijven. Doordat je
spiermassa toeneemt en de hoe
veelheid vet vermindert, word je
een soort van machine die gevoed
moet worden met calorieën en
die steeds meer energie nodig
heeft om alles aan te kunnen. 450
gram vet heeft 2 tot 3 calorieën
nodig om te functioneren, 450
gram spieren hebben 35 tot 45
calorieën nodig om te functione
ren.
7. Tevreden met je lichaam
Uit onderzoek is gebleken dat
je door te bewegen een positiever
lichaamsbeeld en meer zelfver
trouwen krijgt, omdat je je
lichaam anders gaat bekijken. In
plaats van hoe het eruit ziet, ga je
ook bekijken wat het allemaal
kan. En daardoor sta je meer
tevreden voor de spiegel.
8. Minder stress en zorgen
Lichaamsbeweging maakt
onder meer endorfine aan, een
stof die je een euforisch gevoel
geeft, waardoor je stress en zor
gen beter aankunt.
9. Bevrijd je van dipjes
Talloze onderzoeken hebben
uitgewezen dat hardlopen depres
sieve gevoelens kan verminderen.
De antidepressieve werking van
bewegen wordt veroorzaakt door
de stof fenyletylamine. Als gevolg
van de inspanningen stijgt het
gehalte van deze stof snel. Voor
het beste resultaat is het verstan
dig om regelmatig 20 a 30 minu
ten aan een vorm van inspanning
te doen op 70% van je vermogen.
Dat is nu juist wat je met hardlo
pen doet!
10. Houd je botten gezond
De dichtheid van je botten
neemt na je 30ste af met jaarlijks
0,75 tot 1%, waardoor ze steeds
brozer worden. Hardlopen kan je
helpen om dit tegen te gaan. Om
sterk te worden en te blijven,
moeten je botten belast worden.
Door een activiteit waarbij je bot
ten je gewicht dragen, zoals hard
lopen, kun je dat goed bereiken.
Bron: www.gezondheidsnet.nl
Ze zegt het met een kwink
slag: 'al die spiegels in het fit
nesscentrum'. Maar aan er
goed uitzien hecht Mirjam
Smit (44), public relations
medewerker van de gemeente
Venray, veel waarde. Er goed
uitzien en gezond leven bete
kent voor haar veel sporten,
verantwoord eten, niet roken
en af en toe een
Bourgondische uitspatting.
"Aan de buitenkant zie je of
iemand goed in zijn vel zit.
Gezonde en fitte mensen stra
len."
Ja, ze schrikt wel eens als ze in
een zwembad is. Niet alleen van
de volwassenen met overgewicht,
maar vooral van het aantal kinde
ren dat teveel kilo's meetorst.
"Het lijkt wel alsof kinderen als
maar dikker worden. En vaak zie
je dat dikke kinderen ook ouders
hebben die te zwaar zijn. Ik vind
dat ouders een voorbeeldfunctie
moeten hebben. Ik ben moeder
van drie kinderen. Ze sporten alle
drie en we proberen ze op te voe
den in een cultuur waarin bewe
gen en gezond leven belangrijke
waarden zijn."
Extra stimulans
Zelf ontdekte ze vier jaar gele
den het fitnessen. In eerste instan
tie als een vrijblijvende vorm van
bewegen, naderhand bracht ze er
meer structuur en fanatisme in.
"In de beginperiode ging ik één
keer in de twee, drie weken. In
mijn eentje. Het was telkens
afzien. En omdat ik niet regelma
tig sportte, was het effect ook niet
al te groot. Dat veranderde toen ik
wekelijks ging sporten. Iedere
week een keer, vervolgens twee
keer en nu kun je me drie keer
per week in Sport- en
Fitnesscentmm Dynamic vinden."
Mirjam Smit koos voor groeps
lessen. "Ik volg onder meer spin
ning lessen en het zogeheten
Club Power. De vaste tijden en
het gezelschap van andere men
sen zijn voor mij een extra stimu
lans om te gaan sporten. Als je
alleen bent en je staat niet inge
deeld voor een groep, dan is de
verleiding groter om een training
te laten schieten."
IJdelheid
Een combinatie van factoren
leidde haar naar het fitnesscen
tmm. "Ik was te zwaar, voelde me
futloos, had geen energie. Ik
merkte aan mijn lijf dat ik moest
gaan bewegen. Ik woog ooit 15
kilo zwaarder dan ik nu weeg. En
dat wil ik zo houden. Ik heb de
ambitie om nooit meer dik te wor
den."
IJdelheid speelde ook mee. "Ik
vind het belangrijk om er goed uit
te zien. Ik zal nooit met de ogen
dicht iets uit de klerenkast trek
ken en daarin gaan sporten.
Voorop staat dat sportkleding
functioneel moet zijn. Maar: ik
moet me er ook lekker in voelen.
En al die spiegels in het fitness
centrum stimuleren dat alleen
maar!
Fitnessen is voor de Venrayse
extra energie krijgen door moe te
worden. "Ik heb een dmk en hec
tisch leven. Een intensieve baan,
een gezin met drie kinderen. Om
aan de hectiek te ontsnappen, ga
ik sporten. Als zelfbehoud. Lekker
zweten, moe worden, het hoofd
leegmaken. Dat gééft nieuwe
energie. Je kunt aan mensen zien
of ze gezond en fit zijn. Dat zie je
aan hun houding, hun gedrag,
hun huidskleur, eigenlijk aan
alles."
Sportieve collega's
Mentale training is voor haar
niet weggelegd. "Een goed boek
lezen is geestelijk ontspannend
genoeg. Ik heb wel eens yoga uit
geprobeerd, maar de conclusie
was snel duidelijk: 'niets voor
mij'. Het roken heeft ze opgege
ven. "Ik heb een partner die niet
rookt en dat maakte het stoppen
gemakkelijker. Ik ben sowieso
meer op mijn voeding gaan letten
sinds ik sport. Gezond eten vind
ik belangrijk. Maar dat wil niet
zeggen dat er geen
Bourgondische uitspattingen zijn.
Integendeel, ik ontzeg me daar
niets in. Voor lekker tafelen ben
ik altijd te vinden. En ik weet dat
ik met drie keer per week sporten
genoeg compenseer."
Ze vindt dat ze in een sportieve
organisatie werkt. "Over sport
wordt gepraat bij de gemeente.
Als ik zo naar mijn collega's kijk,
dan vind ik dat er veel sportieve
mensen werken bij de gemeente
Venray. En sommigen zijn zelfs
zeer actief en prestatief, zowel
individueel als in teamverband.
Een evenement als bijvoorbeeld
de ambtenarenveldloop leeft écht
bij ons. Bij ambtenaren én colle
geleden. Een goed teken."
Kraaienpootjes, rimpels en
wallen, het hoort bij het ouder
worden. Maar ik vervloek deze
verschijnselen als ik in de
spiegel kijk. De vele crèmes
die ik heb uitgeprobeerd, hiel
pen onvoldoende tegen die
vervelende rimpels. En zelfs
bij voldoende rust bleven de
donkere wallen onder mijn
ogen. Verschillende tijdschrif
ten staan vol met succesverha
len over plastische chirurgie.
Voor menige vrouw of man is
dit misschien een goede
oplossing, maar ik vind dit
toch echt iets te ver gaan: het
is duur, te veel gedoe en het
blijft een groot risico. Mariette
van schoonheidssalon Esthé
liet me zien dat mijn 'ouder-
domsproblemen' ook zonder
chirurgische ingreep kunnen
verdwijnen.
Mijn wallen waren het grootste
probleem. Ik zag er moe uit en
daar wilde ik graag van af. Een
vriendin raadde me schoonheids
specialiste Esthé in Oostrum aan.
Al snel kon ik er terecht voor een
proefbehandeling. Na een korte
autorit kwam ik bij Esthé, dat echt
midden in de natuur ligt. Slechts
een paar vogels doorbraken de
stilte. Heerlijk. Mariette Lenssen
ontving me vriendelijk met een
kopje lekkere thee. Dit maakte
mijn rustige gevoel compleet. Ze
bekeek mijn gezicht en vertelde
dat een nieuw apparaat, de L3,
wel wat aan mijn wallen kon
doen. Mariette omschreef de L3
,x
als een apparaat dat gebruik
maakt van zuiver licht van een
bepaalde golflengte. Doordat het
licht uit de L3 in de huidcellen
doordringt, wordt de stofwisse
ling in die cellen geactiveerd en
wordt de huid plaatselijk verste
vigd. Ik bleef huiverig, maar ik
was ook nieuwsgierig. En dus zei
ik 'ja' tegen de proefbehandeling.
Mariette behandelde alleen de lin
kerkant van mijn gezicht. Met een
Bij inlevering van deze tegoedbon bij schoon
heidsspecialiste Esthé, Rosmolenweg 3 te
Oostrum krijgt u 10% korting op de kuur L3 en
de kuur BioSkin Jetting.
Vul hieronder uw gegevens in:
Naam:
Adres:
Woonplaats: Postcode:
e-mail:
zacht apparaatje wreef ze over
mijn gezicht. Het deed geen pijn,
het was zelfs rustgevend. Toen ik
later weer in de auto zat, bleven
de vragen door mijn hoofd spo
ken: kan zo'n relaxerend appa
raatje echt die vervelende wallen
laten verdwijnen? Na een paar
dagen waren die vragen voor mij
volledig beantwoord: ik zag een
duidelijk verschil tussen beide
gezichtshelften, het werkt dus
echt! Snel belde ik Mariette om
een vervolgafspraak te maken.
Inmiddels ben ik ruim twee
maanden en mijn laatste (tiende)
L3 behandeling verder. Ik ben
twee keer per week naar Esthé
geweest en naast deze behande
lingen heb ik op aanraden van
Mariette een goede crème en sup
plementen gebruikt. Het resultaat
mag er dan ook zijn. De wallen
zijn niet meer zo zichtbaar als
twee maanden geleden en ik voel
me jaren jonger.
Samen met Mariette ben ik nu
druk bezig met mijn volgende, en
voorlopig laatste uitdaging: het
verminderen van mijn rimpeltjes.
Hiervoor gebruikt Mariette
BioSkinJetting. Om de week prikt
ze met kleine naaldjes in mijn rim
pels. Hierdoor wordt het gebied
onder de rimpel geactiveerd en
aangespoord om nieuw weefsel
aan te maken. Gelukkig doet het
helemaal geen pijn en waarschijn
lijk ben ik na vijf behandelingen
grotendeels van de rimpels ver
lost. Kan ik tenminste weer met
gerust hart in de spiegel kijken.
Speciaal voor de lezers van Peel
Maas biedt schoonheidsspecia
liste Esthé in Oostrum 10% kor
ting op de kuur L3 en 10% korting
op de kuur BioSkinJetting. Lezers
die onderstaande bon inleveren
bij Esthé, kunnen gebruikmaken
van deze korting.
Oma's
gezondheidstips
Cholesterol: de hoeveelheid
cholesterol in uw bloed kunt u
proberen te beperken door regel
matig knoflook, bijvoorbeeld in
de sladressing, te eten.
Hik: neem een theelepel sui
ker in de mond en slik het snel
door.
Hoge bloeddruk: te hoge
bloeddruk kunt u proberen weer
in het gareel te krijgen door het
eten van zilvervliesrijst of onge
pelde boekweit.
Kiespijn: wordt verlicht door
het drinken van thee van linde
bloesem.
Maagpijn: het drinken van
warme melk met een paar drup
pels pepermuntolie is een wel
daad als u last heeft van maagpijn.
Hooikoorts
Met de lente komt ook weer de
hooikoortsperiode en alle verve
lende klachten die daarmee
gepaard gaan. Maar wat is hooi
koorts? Hooikoorts is een overge
voeligheidsreactie van het
lichaam op pollen (stuifmeel) van
sommige grassen, planten en
bomen. De overgevoeligheid voor
stuifmeel ontstaat doordat het
afweermechanisme van het
lichaam in de war is. Bij mensen
met hooikoorts valt het afweer
mechanisme niet alleen schadelij
ke indringers aan, maar ook stof
fen die normaal gesproken
onschadelijk zijn zoals pollen van
sommige bomen, grassen en plan
ten. Door de allergische reactie
komt er een stof vrij (histamine
genaamd), waardoor de hooi
koortsklachten optreden.
Bron: www.hooikoorst.com
Wijsheden
Zing het uit! Zingen trekt
meer zuurstof je lichaam in, ver
betert de mentale helderheid en
verjaagt vermoeidheid.
Ruim je rommel op! Verlicht
je last. Ruim je kast, portemon
nee, kantoor, bureau, garage, zol
der en kelder op.
Leer te luisteren naar de bood
schappen die je lichaam je geeft.
Draag rood, geel of oranje om
je op te vrolijken.
De beste manier om de toe
komst te voorspellen is haar te
creëren.
Verbreed je horizon. Doe van
daag iets wat je altijd al wilde,
maar waar je bang voor was.
Misschien laat je je afschrikken of
denk je dat je te oud bent. Ga
over je normale grenzen heen.
Wandelen
De zon begint weer te schijnen,
de bomen staan in bloei en de tem
peratuur gaat omhoog. Steeds
meer mensen krijgen zin om naar
buiten te gaan. Wat is makkelijker
dan te gaan wandelen en zo te
genieten van de natuur. Schoenen
aan en naar buiten!
Voordelen van wandelen:
Wandelen voorkomt hartaan
doeningen.
Wandelen bevordert het presta
tievermogen en het uithoudings
vermogen.
Wandelen versterkt de spieren
en het weefsel, en stimuleert de
bloedsomloop.
Wandelen helpt om gewicht en
lijn te controleren en een dieet vol
te houden.
Wandelen neemt spanningen
en angsten weg en helpt om stress
de baas te worden.
Wandelen bevordert een beter
zuurstofverbruik.
Wandelen houdt je jong en fris.
Wandelen kan creativiteit en
helder denken stimuleren.
Voor wandelen heb je geen
georganiseerde cursus nodig.
Wandelend kom je tot jezelf.
Wandelen belast de knieën en
benen minder dan andere takken
van sport, zolang je vlak en ver
hard loopt!
Wandelen kan het begin zijn
van, en de brug naar, andere tak
ken van sport.
Donderdag 27 april 2006 - Pagina 21
n
Deze actie loopt tot 31 mei 2006.