Wellness Voeding:
vernieuwde Schijf
van Vijf
Goed voorbereid
op skivakantie
'Niet teveel overgewicht is van
groot belang'
Eén wellness totaalpakket voor de
sportieve mens
'77/.W
Carnaval en
verkoudheid
O
Sportcentrum "De Sprank"
Profiteer van de nieuwjaarsactie!
Sporten bij "De Sprank"
Uw voordeel loopt op tot €200,-
Trainster van het jaar Jolanda Poels zoekt naar balans in haar leven
m
Sport- en bewegingscentrum 1De Sprank1 begint met nieuwe activiteiten
Wellnesstips voor
uw skivakantie
PEEL EN MAAS
ka
Al jaren staat de Schijf van Vijf
voor gezond en lekker eten.
Wanneer u uw dagelijkse maaltij
den zou baseren op de voedings
middelen uit de vijf vakken van
deze schijf, dan zou u gezond en
gevarieerd eten en bovendien vol
doende voedingsstoffen binnen
krijgen. Het Voedingscentrum
heeft onlangs de Schijf van Vijf in
een nieuw jasje gestoken. De ver
nieuwde Schijf van Vijf bestaat uit
vijf regels en vijf vakken. De vijf
regels geven aan waar het om gaat
bij gezond eten, en de vijf vakken
laten zien hoe u gevarieerd kunt
eten. In combinatie met de aanbe
volen hoeveelheid, geschetst
door het Voedingscentrum, legt u
de basis voor een gezond eetpa
troon en een gezond gewicht!
Gezond eten betekent met
gezond verstand bewuste keuzes
maken. De vijf regels om gezond
te eten zijn: eet gevarieerd, niet te
veel, gebruik minder verzadigd
vet, eet volop groenten, fruit en
brood, en ga veilig met voedsel
om. Door gevarieerd te eten is de
kans het grootst dat uw lichaam
voldoende van alle voedingsstof
fen binnen krijgt. De voedings
middelen in de vijf verschillende
vakken zorgen voor een ruime
hoeveelheid aan deze voedings
stoffen. Natuurlijk is voldoende
vocht ook van belang. Gezond
eten levert een belangrijke bijdra
ge aan een gezond leven en een
gezond lichaam. Het verkleint de
kans op chronische ziekten en
een aantal vormen van kanker.
Gezond eten draagt bij aan uw
well-being en wellness.
Januari, februari en maart
zijn skimaanden bij uitstek.
Veel mensen hebben hun ski's
al weer klaar staan en een
hotel bij een besneeuwde piste
geboekt. Wilt u optimaal
genieten van uw vakantie en
lichamelijke klachten vermij
den, bereid u zich dan goed
voor op uw skivakantie.
Skiën is een sport voor ieder
een. Niemand dwingt u namelijk
in een bepaald tempo. U bepaalt
zelf hoe hard u er tegenaan wilt
gaan. Feit is dat de meeste men
sen bij het skiën spieren gebrui
ken die ze de rest van het jaar niet
gebruiken. De skischoenen dwin
gen u in een stand waarin uw hie
len iets hoger staan dan uw tenen.
U moet daardoor door de knieën
buigen om uw evenwicht te bepa
len. Hierdoor worden uw spieren
in uw onderbenen nagenoeg de
hele tijd belast. En dat leidt tot
een snellere vermoeidheid.
Er zijn verschillende oefenin
gen waarmee u zich goed kunt
voorbereiden op een skivakantie.
Oefeningen die u thuis of in het
fitnesscentrum kunt uitvoeren.
Door ze regelmatig uit te voeren
met een correcte houding, kunt u
het uithoudingsvermogen van uw
spieren in zeer korte tijd aanzien
lijk verbeteren. U bouwt extra
spierkracht op die op de helling
goed te gebruiken is. Als u zes tot
acht weken van te voren begint
met trainen en u doet dit regelma
tig, dan weet u zeker dat u een
goede basis heeft voor de skiva
kantie.
Een oefening die u tussen de
bedrijven door goed kunt uitvoe
ren en die erg belangrijk is voor
coördinatie en evenwicht, is het
op één been staan. Dit kunt u
overal en altijd doen, bijvoorbeeld
tijdens het koken of het poetsen
van de tanden. Neem ook eens de
trap in plaats van de lift.
Na een inspannende dag in de
sneeuw doet u er goed aan om
ook te rekken en te strekken. Die
oefeningen kunt u immers overal
uitvoeren. Rekken vergroot de
soepelheid en ontspanning voor
de spieren, en dat is nodig voor
een maximale lenigheid tijdens
het skiën. Rek langzaam en niet
met te koude spieren. Rek tot een
zekere spanning, maar laat het
niet te pijnlijk worden. Houd de
spanning ongeveer 8 tot 15 secon
den aan en ontspan daarna de
spier.
De meeste ongevallen op de
piste doen zich in de namiddag
voor, als de factor vermoeidheid
een rol gaat spelen. Skiën is een
sport die uithoudingsvermogen
vereist, zeker als u de hele dag
bezig wilt blijven. Door de ver
moeidheid die na een paar uur
intensief skiën optreedt, reageert
u minder alert en neemt onder
meer uw gezichtsvermogen af.
Uw spieren raken vermoeid en
hebben een verminderde reactie.
Dit kunt u deels tegengaan door
uw uithoudingsvermogen te trai
nen aan de hand van conditietrai
ningen. Een training die in
Amerika veel wordt beoefend in
de voorbereiding op een skiva
kantie, is het achterwaarts step
pen op een stepper. Deze achter
waartse beweging zorgt ervoor
dat de voeten in de positie van de
skischoenen staan.
Er bestaan voldoende oefenin
gen die beenspieren en armspie
ren specifiek klaarstomen voor
het naar beneden skiën van een
helling. Als u een op u afgestemde
voorbereiding van uw skivakantie
wenst, is het raadzaam contact op
te nemen met de sportinstructeur
in uw fitnesscentrum. Hij of zij
kan een programma met oefenin
gen voor u samenstellen dat het
beste bij uw lichaam en mogelijk
heden past en bij de inspanning
die u tijdens uw skivakantie gaat
leveren. Alvast een fijne vakantie!
Jolanda Poels (34) is tijdens
het Sportgala van Venray uit
geroepen tot trainster van het
jaar. Ze is al ruim 20 jaar
intensief bij de garde en show-
danssport betrokken: eerst als
sportster en daarna als train
ster. Om de urenlange weke
lijkse trainingen vol te kun
nen houden, zoekt Jolanda
Poels naar balans in haar
leven.
Wat is gezond leven voor
jou?
"Gezond leven is voor mij wer
ken, veel sporten om in goede
conditie te blijven en daarnaast
tijd vrijmaken om te ontspannen.
Het is de kunst om hierin een
evenwicht te vinden. Ik houd van
gezellig winkelen met mijn vrien
dinnen en soms op stap gaan in
het weekeinde. Dat zijn momen
ten dat ik afstand neem van de
dagelijkse drukte en gejaagdheid."
Wat doe je om in goede con
ditie te blijven?
"Bewegen en trainen. Iedere
week geef ik twee a drie keer een
training garde en showdansen.
Dat neemt wekelijks zo'n zeven
uur in beslag."
Hoe breng je balans in je
leven?
"Ik vind het moeilijk om daar
een antwoord op te geven. De
essentie is dat ik probeer te genie
ten van iedere dag dat ik leef. Dat
kan alleen als ik een goede combi
natie maak tussen werk, ontspan
ning en sport. Daarnaast probeer
ik altijd gezond te eten, want bij
het garde en showdansen is het
van groot belang dat je niet teveel
overgewicht hebt. En ik heb daar
in als trainster een voorbeeldfunc
tie, vind ik."
Je bent uitgeroepen tot
trainster van het jaar. Wat
'ié-:
betekent dit voor jou?
"Het was voor mij een grote
verrassing dat ik deze prijs kreeg.
Een kroon op al het werk dat ik
de afgelopen jaren heb gedaan
voor de garde en showdanssport."
Hoeveel wedstrijden en
optredens heb je per jaar?
"Zo'n tien wedstrijden. Het
wedstrijdseizoen loopt van
november tot en met april.
Daarnaast hebben we ook nog
altijd een aantal optredens bij ver
schillende feesten, zoals carna
val."
Is een goede conditie vereist
bij het geven van training?
"Ik geef wel eens vier uur trai
ning op een dag en dat is best ver
moeiend. Als er nieuwe dansjes
moeten worden gemaakt, dan
train ik zelf ook nog regelmatig
mee. Naarmate de dans in de eind
fase komt, is het mijn taak om te
kijken waar verbeterpunten lig
gen en hoe de meiden nog meer
uit de dans kunnen halen. Wel
doe ik iedere training mee aan de
warming-up, zo blijf ik toch in
beweging en houd ik mijn condi
tie op peil."
Hoe ontspan je?
"Meestal ben ik iedere dag druk
in de weer en heb ik weinig tijd
voor ontspanning. Voor mij is
dansen dan een vorm van ont
spanning. Dan kan ik afstand
nemen van alles, en dat geeft een
heerlijk gevoel."
Let je heel streng op jouw
voeding?
Trainen van de dansjeugd is
pure ontspanning voor Jolanda
Poels.
"Ik volg niet een speciaal dieet,
maar ik let wel op wat ik eet.
Overgewicht maakt flexibel
bewegen immers lastig. Als ik na
Kerstmis weer eens lekker en veel
heb gedineerd, dan eet ik in de
maand januari bewust iets min
der. Het is niet zo dat ik helemaal
geen friet of pizza meer eet: af en
toe zondig ik ook nog wel eens,
hoor."
Sport- en bewegingscentrum
De Sprank introduceert nieu
we activiteiten op het gebied
van wellness. Nieuw is het
knuffelzwemmen met baby of
peuter, in februari volgt
'Nordic Walking' in groepsver
band en in maart begint de
cursus 'Sportief afslanken'. In
combinatie met alle overige
activiteiten biedt De Sprank zo
een wellness totaalpakket voor
de sportieve mens.
Met ingang van 1 januari is het
zwembad van De Sprank begon
nen met het zogenaamde knuffel-
zwemmen. Directeur Thijs
Vullings (45): "Het knuffelzwem
men is in plaats van het baby-
zwemmen gekomen. Laco, de
keten van sport- en bewegingscen
tra waar wij bij zijn aangesloten,
was op zoek naar een nieuw uni
form concept voor al haar vesti
gingen."
Het knuffelzwemmen is een
voorbereiding op het reguliere
ABC-zwemmen. "We waren op
zoek naar een vaste structuur die
aansluit op het reguliere zwem
men, waarin wordt gewerkt met
beloningen. Omdat er in het baby-
zwemmen geen uniforme regeling
is, waren wij vrij om een concept
te ontwikkelen. Daar hebben we
twee jaar aan gewerkt. Het resul-
naval, mee. In het fitnesscentrum
komen we er steeds vaker achter
dat er behoefte is aan informatie
over verantwoord en blijvend
afvallen en over goede voeding.
De cursisten kunnen zich onder
goede begeleiding focussen op
afvallen en op de zomer."
Skiën kan geweldig leuk zijn.
Maar het brengt ook aspecten
met zich mee waaraan uw
lichaam niet is gewend: de
(soms extreem) koude tempe
raturen, de felle zon, de
inspanning en de après-ski.
Vijf wellnesstips voor uw ski
vakantie.
Zonnebrand
In feite gelden in de winter
dezelfde aanbevelingen voor de
preventie voor huidbescherming
als in de zomer. Net als op het
water moet u er in de sneeuw
rekening mee houden dat de zon
reflecteert in de sneeuw en dat
daardoor de straling sterker is.
Bovendien zorgt de hoogte tevens
voor een sterkere UV-straling. Let
erop dat wanneer de zon zich niet
laat zien, de straling nog steeds
erg verraderlijk kan zijn. Het is dus
van belang dat u uw huid
beschermt met een UV-bescher-
rning.
Sneeuwblindheid
Als u uw ogen te lang bloot stelt
aan het zonlicht dat weerspiegelt
in de sneeuw, kunt u sneeuw
blindheid oplopen.
Sneeuwblindheid is een vomi van
ontsteking aan het hoornvlies en
oogbindvlies. Dit wordt veroor
zaakt door de schadelijke werking
van de UV-stralen. Draag om dit te
voorkomen een goede zonnebril
met UV-protection.
Koortsblaasjes
Koortsblaasjes komen bij veel
mensen herhaaldelijk terug. Zon,
kou, verminderde weerstand en
koorts zijn daar debet aan. Een ski
vakantie is voor koortsblaasjes een
'uitgelezen kans' om weer tevoor
schijn te komen. Schraalheid, kou,
water en zonlicht zijn een 'goede'
combinatie. Ga de blaasjes tegen
door vaseline te gebruiken tegen
uitdroging of met een lippenbal
sem met UV-bescherming.
Afkoeling
Het is van belang om extra aan
dacht te besteden aan kleding om
u goed te weren tegen de kou. Het
ondergoed, uw eerste kledinglaag,
vangt het transpiratievocht op.
Pas hiervoor op met katoen, dat
blijft namelijk nat en koelt dus het
lichaam af. De tweede laag is een
isolatielaag en houdt de lichaams
warmte binnen. De buitenste laag
dient wind, water en kou te
weren. Een waterdichte laag die
tevens van binnenuit vochtdoorla-
tend is om het transpiratievocht te
kunnen laten verdampen.
Hoogteproblemen
Aanpassingsproblemen door
zuurstofgebrek kunnen al optre
den op een hoogte van 2000
meter. De symptomen kunnen
zijn: hoofdpijn, buikpijn, versnel
de polsslag, gebrek aan eetlust,
duizeligheid, bloedneus en bra
ken. Aan te raden is om in het
begin vooral geen al te grote hoog
teverschillen te overbruggen.
taat is 'zwemmen met Krokobill'."
Knuffelzwemmen biedt de
kleintjes van 0 tot 4 jaar de kans
om samen met hun ouders, opa's
en oma's lekker te spartelen in het
water, samen met Krokobill. Met
hem doen de kinderen spelletjes
en zingen ze liedjes. "Elke keer als
ze een kleine test doorstaan, ver
dienen ze een knuffelbeest.
Uiteindelijk kunnen ze er acht
halen. Op deze beloningsmanier
blijven de kinderen gemotiveerd.
Bovendien ontvangen ze bij aan
vang een eigen rugzakje met hand
doek en de knuffel Krokobill. En
aan het eind natuurlijk een
Spetterdiploma!"
Een nieuwe activiteit die in
februari van start zal gaan, is
Tel.: 0478-512888
(geldig t/m 31-01-2006)
'Nordic Walking'. "Deze vorm van
bewegen wordt steeds populair
der en vindt haar oorsprong in
Scandinavië. In plaats van het
langlaufen in de winter zocht de
Scandinaviër naar een andere
vorm van bewegen en bedacht
het 'Nordic Walking'. Twee jaar
geleden hebben wij deze manier
van bewegen voor het eerst
gezien op een fitnessbeurs. Nu
gaan we met twee groepen aan de
slag." Bij 'Nordic Walking' wandel
je sportief met twee wandelstok
ken. Het voordeel hiervan is dat
ieder zijn of haar eigen niveau kan
bepalen en dat ook iedereen het
kan beoefenen. "Deze manier van
bewegen is echt een rage aan het
worden. Op verschillende plaat
sen starten er groepen die samen
aan de slag gaan. Ook wij spelen
daar in februari op in met twee
groepen: één op de dinsdagoch
tend en één op de zaterdagoch
tend. Met een groepje en een gedi
plomeerde instructeur ga je de
natuur in." Een derde activiteit die
dit jaar van start gaat, is sportief
afslanken onder begeleiding van
een voedingsdeskundige. "Daar
beginnen we in maart, na de car-
Carnaval komt er aan en dat
betekent weer de nodige verkoud
heden en griepjes. Nat bezweet
naar buiten zonder jas, volle zalen
met feestvierders, niet goed
schoongemaakte glazen, het zijn
allemaal factoren die verkoudheid
en griep in de hand werken. Kunt
u zich daar tegen wapenen?
Iedereen is wel eens verkouden.
Maar na de carnavalsperiode is er
altijd een piek. Door het afwisse
lend binnen en buiten feesten,
verminderde slaap en weerstand,
de vele feestende mensen om u
heen en de andere eet- en drinkge
woonten raakt u eerder besmet
met het virus dat voor de verkoud
heid zorgt. Bij een verkoudheid
zijn de ademhalingswegen besmet
met een virus. Dit kan gepaard
gaan met een verstopte neus, nie
zen, lichte verhoging, keelpijn,
hoest, hoofdpijn, oorpijn, tranen
de ogen en opgezette klieren.
Genoeg ongemakken dus.
Verkoudheid wordt overgedragen
door iemand een hand te geven
die net zijn neus heeft gesnoten,
of door te drinken uit een glas
waar iemand uit heeft gedronken
die het virus bij zich draagt. Door
de verlaagde weerstand bent u er
tijdens deze dagen extra vatbaar
voor. Verkoudheid is op zichzelf
erg onschuldig. Het verlaagt ech
ter uw weerstand, waardoor ande
re bacteriën en virussen een kans
krijgen, zoals een oorontsteking of
griep. Het is onmogelijk om een
verkoudheid te voorkomen, in
tegenstelling tot wat velen zeg
gen. Door een goede weerstand
en een goede conditie kunnen de
klachten wel worden verminderd.
De verkoudheid is dan sneller
over. Probeer dus tijdens de carna
valsperiode toch nog voldoende
slaap te krijgen en voldoende vita
mines binnen te krijgen. Een
goede ventilatie in huis en vol
doende drinken helpt ook.
Wat kunt u er aan doen? Vaak
en krachtig snuiten van uw neus
prikkelt het slijmvlies in de neus
en zorgt ervoor dat het besmet
slijm in de voorhoofdsholten en
oren kan komen. Daarom is het
beter uw neus niet te hard te snui
ten of op te halen. Verkoudheid is
niet met medicijnen op te lossen.
Uitzieken is de beste remedie. De
symptomen kunnen met aspirine
wel verlicht worden. Dit kan ook
helpen bij de pijn in uw lichaam
bij koorts. Bij keelpijn kunt u het
beste op een dropje zuigen of veel
drinken. Door ervoor te zorgen
dat uw keel 'gesmeerd' blijft, is de
pijn het minst. Bij een verstopte
neus kunt u uw neus behandelen
met een zoutoplossing. Dit kunt u
bij de apotheek in de vorm van
druppels en sprayvorm halen.
Neusdruppels kunnen bij langdu
rig gebruik een averechts effect
hebben en zelfs blijvende schade
aanrichten. Gebruik het daarom
niet langer dan vijf tot zeven
dagen. Afhankelijk van de soort
hoest kunt u verschillende hoest-
dranken aanschaffen met een ver
zachtend, een slijmoplossend of
een hoestprikkeldempend middel.
Vraag hiervoor advies bij uw apo
theek.
Donderdag 26 januari 2006 - Pagina 23
WelInêm
-
F» K—