Zoeken naar balans
tussen lichaam en geest
Sauna of hottub voor thuis:
als je even kiest voor jezelf
Sauna en
de huid
Weryoga geeft energie
Jezichtsverzorging
oor haar
ezichtsverzorging
roor hem
'agiOENMAAS
Donderdag 27 oktober 2005 - Pagina 23
Tien slaaptips
Lekker slapen met de volgende
tips:
1. Zorg voor een regelmatig
ritme. Ga iedere dag, ook in het
weekeinde, op hetzelfde tijdstip
naar bed en sta ook op hetzelfde
tijdstip op. Slaapdeskundigen zijn
het er over eens dat uitslapen het
ritme ernstig kan verstoren.
2. Zorg ervoor dat je ontspan
nen naar bed gaat. Dit kan door
een warm (niet te heet) bad. Voeg
er een ontspannende badolie aan
toe voor een extra resultaat.
3. Specialisten zijn het er over
eens dat je beter niet kunt gaan
lezen in bed en al zeker niet moet
gaan tv kijken of werken in bed.
Bewaar dit voor in de woonkamer
of studiekamer.
4. Bereid je voor op bedtijd.
Drink een beker warme melk of
een kop thee zonder cafeïne.
Probeer suiker of zoetheden te
vermijden. Daar krijg je namelijk
weer energie van.
5. Probeer geen activiteiten in
te plannen die na bedtijd vallen.
Dit verstoort je ritme.
6. Doe ontspanningsoefeningen
voor het slapen gaan om een
gespannen slaaphouding tegen te
gaan.
7. Vermijd het bekende 'slaap
mutsje'. Alhoewel alcohol je helpt
in slaap te vallen, onderbreekt het
je slaap ook gemakkelijk. Als je
hier last van hebt, vermijd dan
alcohol vier uur voor je gaat sla
pen.
8. Vermijd cafeïne, als je er
sterk op reageert, zelfs al vanaf
het middaguur. Cafeïne is name
lijk één van de meest voorkomen
de oorzaken van slaapproblemen.
9. Zorg ervoor dat je slaapka
mer koel is en zorg voor voldoen
de ventilatie. Houd je lichaam
warm met dekens in plaats van
met verwarming.
10. Zet geen grote verlichte
wekker langs je bed. Minuten tel
len is namelijk nog vervelender
dan het tellen van schapen als je
niet kunt slapen.
de reacties die ik krijg, maak ik op
dat ook de medische sector steeds
meer het nut gaat inzien van infra
rood sauna's. In vele andere lan
den is dit al het geval. Het zou mij
niet verbazen als fysiotherapie-
praktijken in de toekomst infra
rood cabine's gaan plaatsen. Het
is gemakkelijk - je kunt er in bad
pak, bikini of zwembroek in - en
het heeft een heilzame werking
op het lichaam, zowel preventief
als curatief."
Goodlife-Outside draagt van de
inkomsten van ieder verkocht
product een deel af aan de
Nederlandse Reumastichting, ter
financiering van verder onder
zoek. "We zijn in gesprek met de
Reumastichting over samenwer
king. De praktijk leert dat reuma
patiënten na een bezoek aan een
infrarood sauna tijdelijk minder
klachten hebben. De klachten
gaan uiteraard niet voorgoed weg,
maar mensen geven wel aan dat
ze zich een aantal dagen weer
pijnvrij kunnen bewegen."
Henri van Helmond heeft zelf
een traditionele en infrarood
sauna in huis. "Ik vind het heerlijk
na een dag werken of na een
zware week. Het is ontspannend
en rustgevend, ik ga er lekker van
zweten, ik kom helemaal tot rust.
Het geeft mij een heerlijk schoon
gevoel. Ik word van binnen en
buiten gereinigd. En ik bouw
extra weerstand op tegen een
griepje of verkoudheid. Ik kan het
iedereen aanbevelen. Als je kiest
voor je eigen welzijn en gezond
heid, dan kies je voor een privé-
sauna"
Interesse? Neem dan contact
op met Goodlife-Outside: 0478-
568881 of kijk op
www. goodlifeoutsidenl
De showroom is uitsluitend op
afspraak te bezoeken.
Goodlife-Outside
Eindstraat 26, 5801 CR Venrayp
De sauna is een vriend van de
huid. In de sauna wordt je huid
optimaal gereinigd. Dit komt
doordat door de hoge tempera
tuur de bloedvaten en poriën zich
maximaal verwijden. Door een
verhoogde doorbloeding, die
tevens wordt veroorzaakt door de
hoge temperatuur, wordt de huid
van binnen uit gereinigd en ga je
meer transpireren. Door het trans
pireren worden de dode huidcel
len week, die je onder de douche
van je afspoelt. Door het transpi
reren verhes je tevens het vuil en
de onzuiverheden. Zowel de
sauna, met een lage luchtvochtig
heid, als het stoombad, met een
hoge luchtvochtigheid, hebben
een heilzame werking op de huid.
Het effect is optimaal wanneer
warmte en kou regelmatig wor
den afgewisseld. Omdat je in de
sauna bloot bent, kun je vrijuit
zweten en kan de hele huid pro
fiteren van het zuiverende effect.
Hoe vaker je de sauna bezoekt,
hoe meer de zweetklieren wor
den geprikkeld en hoe meer je
kunt zweten. Zorg ervoor dat je
iedere saunaronde afsluit met een
koude douche of een bezoek aan
het dompelbad. Dit sluit namelijk
de poriën en zorgt ervoor dat er
geen 'vuil' in de poriën komt.
Mlcentratie, ademhalings-
•ningen, kordate yogabe-
iingen en de focus op het
'erlijk, dat is Poweryoga. In
eds meer fitnesscentra
rdt Poweryoga toegepast,
■sluit immers perfect aan
de trend van onthaasten en
Stoeiende behoefte aan een
3yj onde geest in een sterk
is niets zweverigs aan deze
,1IV n'eve variant van yoga. De
•ste fitnesscentra die
;tyoga aanbieden, gaan dan
i@hd uit van het sportieve element,
luidt tot een krachtig en soe-
spierstelsel en een goede con-
j omdat je voortdurend in
anWeging bent. Poweryoga is
goed voor iedereen. Jong, oud,
stijf of getraind, iedereen doet
mee in eigen tempo en op eigen
niveau.
Yoga betekent: inzicht in jezelf.
Aanwezig zijn in het hier en nu. Je
krijgt inzicht in hoe het nu met je
gaat en hoe je jouw gezondheid
positief kunt beïnvloeden. In
Poweryoga ligt het accent op con
tinuïteit. De vloeiende bewegin
gen activeren energiestromen in
je lichaam. Ademhaling is hierbij
van groot belang. Power in de
naam slaat dan ook niet op macht
of kracht, maar op energie.
Poweryoga geeft energie!
Doordat het accent op continuï
teit ligt, is het belangrijk dat je
Poweryoga open en zonder ambi
tie beoefent. Je merkt dat door
deze continuïteit in concentratie,
ademhaling en beweging, de hou
dingen langzamerhand eigen wor
den.
Poweryoga leert je om je eigen
lichaam te kennen. Je ontdekt
waar je blokkades liggen en hoe
je daaraan kunt werken. De
meteen merkbare fysieke effecten
- meer energie, souplesse, kracht
en evenwicht - houden direct ver
band met jouw innerlijke.
Lichamelijke blokkades houden
vaak verband met wat emotioneel
of in ons onderbewuste bezig
houd. Jouw fysieke en mentale
veerkracht wordt herontdekt en
versterkt. Daarnaast heeft
Poweryoga een gunstige invloed
op de stofwisseling en de bloed
somloop.
o gezonde huid is afhankelijk
een uitgebalanceerde voe-
hydratatie, geregelde
isbeweging, bescherming
o de zon en een dagelijkse
orging. Deze verzorging
taat uit vier basisstappen die
root zorgen dat de huid wordt
stevigd en de natuurlijke soe-
heid verbetert. Iedere stap is
chikt voor ieder huidtype,
ken&ruik wel producten die zijn
Stemd op jouw huidtype en
jehoeften van jouw huid.
Het is van essentieel belang
luid te reinigen om vuil, make-
andere onzuiverheden te
wijderen. Reinig je huid 's
iflds voor het slapen gaan en 's
itends voor het aanbrengen
je crème en make-up. Met
me het reinigen van je huid 's
inds is van groot belang, 's
ichts herstelt de huid zich
Dielijk van de opgelopen scha-
gedurende de dag.
L Gebruik na het reinigen een
toner, die je huid rehydrateert,
verkoelt, voedt en verfrist.
Bovendien verwijdert de toner de
laatste achtergebleven restjes vuil
van je huid die door de cleaner
zijn achtergebleven. Gebruik een
toner zonder alcohol, omdat alco
hol je huid kan uitdrogen en
beschadigen.
3. Scrub een keer per week je
huid, om de dode huidcellen te
verwijderen. Let er wel op dat je
een middel gebruikt dat niet te
korrelig is, omdat dit je huid kan
beschadigen. Wil je echt voeden,
doe dan daarna een masker op je
huid. Doordat de dode huidcellen
zijn verwijderd, kan het masker
optimaal haar werking doen.
4. Breng voeding en vocht in
door een dagelijkse moisturizer
met beschermingsfactor, een voe
dende en herstellende nachtcrè
me en een oogcrème te gebrui
ken. Ben je niet iemand die twee
crèmes gebruikt, kies dan voor
een speciale 24-uurs crème, die je
huid ook 's nachts optimaal voedt.
My ma van den Bosch gaat al dansend door het leven
Speciale Peel en Maas lezersactie van Goodlife-Outside: 10% korting op sauna, én gratis bezorgd en geplaatst
Een hottub of bubbelbad in
de tuin. Een sauna in huis. Een
101
Haar hele dag staat in het
teken van dansen. Lesgeven
op het Kunstencentrum
Jerusalem, eigen trainingen
afwerken en voorstellingen
geven. Haar lichaam is haar
werkinstrument. Myrna van
den Bosch stelt dan ook hoge
eisen aan haar lijf. Het belang
rijkste is dat ze zich goed
voelt. "Anders kan ik niet goed
dansen. Fit zijn is voor mij me
goed voelen en lekker in mijn
vel zitten. Dan kan ik het beste
uit mezelf halen."
Myrna van den Bosch (29)
danst al vanaf haar 4e. "Ik ben
begonnen met dansen in een kin
dergroep. Lekker bewegen op
muziek, dat vond ik heerlijk.
Vanaf mijn tiende wist ik dat ik er
mijn beroep van wilde maken. Ik
ben naar mijn danslerares gegaan
en heb haar gevraagd wat ik
moest doen om dit voor elkaar te
krijgen. Ik ben op haar aanraden
naar de vooropleiding dans
gegaan op het toenmalige
Thomascollege in Venlo. Toen
volgde ik al op hoog niveau dans
les. Daarna ben ik naar het
Koninklijk Conservatorium in
Den Haag gegaan en heb tijdens
die opleiding bij een pleeggezin
gewoond. Achteraf gezien best
heftig, al vond ik dat toen heel
normaal."
Ook toen was ze al veel met
haar lichaam bezig. "Omdat ik
veel danslessen volgde, moest ik
natuurlijk voldoende rust nemen.
De Ieraren op deze klassieke
opleiding vonden het belangrijk
dat je op je gewicht bleef. Daar
werd op gehamerd, maar hoe je
dat voor elkaar moest krijgen,
werd er niet bij gezegd. Helaas
zag ik wel eens dat meisjes die
zichzelf uithongerden en soms
zelfs anorexia kregen. Zover heb
ik het niet laten komen. Ik had
gelukkig geen problemen met
mijn gewicht en at gewoon wat
de pot schafte." Op moderne
opleidingen van tegenwoordig
wordt hier niet meer zo op gelet.
De hele dag is Van den Bosch
met dansen bezig. "Ik geef 22 uur
in de week les op het kunsten
centrum Jerusalem en heb een
coördinerende functie. Daarnaast
train ik zelf nog de nodige uren
bij een professionele theater
groep, waarmee ik ook optreed."
Om goed te kunnen dansen, is
het voor haar belangrijk dat ze fit
is. "Fit zijn is voor mij me goed
voelen en lekker in mijn vel zit
ten. Voel ik me niet goed, dan kan
ik ook niet goed dansen, zo sim
pel is het eigenlijk. Om me lekker
te voelen, zorg ik dat ik voldoen
de, gevarieerd en gezond eet.
Voor mij houdt dit in voldoende
drinken, er voor zorgen dat ik vol
doende fruit en groente binnen
krijg en regelmatig eten. Dat is
soms wel erg lastig met zo'n baan,
je werktijden zijn onregelmatig.
Ik heb het geluk dat ik geen dieet
hoef te volgen. Omdat ik veel
beweeg, verbrand ik ook veel.
Voldoende slaap is voor mij ook
belangrijk om me fit te voelen.
Daarnaast vind ik het prettig om
naast het dansen ook nog op een
andere manier te bewegen, bij
voorbeeld wandelen en fietsen.
Nu in het najaar vind ik het heer
lijk om een wandeling te maken
in het bos. Lekker buiten zijn,
daar krijg ik energie van en kom
ik tot rust."
"Om het beste uit mezelf te
kunnen halen, is het voor mij van
belang dat ik op de juiste momen
ten ontspan. Regelmatig een film
pje kijken vind ik heerlijk. Maar
ook zo nu en dan lekker op stap
met vrienden en vriendinnen.
Dingen doen die niets met dansen
van doen hebben. Dat geeft me
de gelegenheid de accu op te
laden."
Ze zoekt ook bewust naar
manieren om geestelijk tot rust te
komen. "Ik lees veel over dit soort
dingen, over yoga bijvoorbeeld. Ik
beoefen nu nog geen yoga, maar
ik sluit niet uit dat ik dit in de toe
komst wel ga doen.
De voorstelling waar Van den
Bosch nu in speelt, heet 'Theater
op bezoek' en is te zien in het
Asteria hotel in Venray. "Het is
een dinershow, waarin wordt
gezongen en gedanst. Bezoekers
kunnen genieten van een uitge
breid diner met tussen de gangen
door een aantal blokken theater.
Een gezellig, ontspannen avondje
uit!"
heuse wellnesszolder of kel
der. Het zijn beelden die we
kennen van de documentaires
over de 'rich and famous'.
Maar je hoeft al lang niet meer
rijk of beroemd te zijn om
thuis je eigen wellnessparadijs
in te richten. Tegenwoordig
zijn hottubs en sauna's finan
cieel voor veel meer mensen
toegankelijk en kunnen ze op
maat worden geleverd voor
iedere ruimte, binnen of bui
ten. Speciaal voor de lezers
van Peel Maas heeft
Goodlife-Outside een einde-
jaarsaanbieding: wie voor 6
december een sauna koopt,
krijgt 10% korting. Bovendien
wordt de sauna dan gratis
bezorgd én geplaatst. Dus wie
voor 6 december bestelt, kan
Kerstmis en de jaarwisseling
vieren in een traditionele of
infrarood sauna. Een geweldig
idee om jezelf of een ander
cadeau te doen.
Het blijft een verrassende
entree, ook na het zoveelste
bezoek. Een showroom met hot
tubs en sauna's in de voormalige
kloosterkapel van St. Jozef in
Venray. Een ontspannen omge
ving met producten die het
gevoel nog eens versterken. De
bezoeker kan kiezen uit een keur
aan exclusieve sauna's (traditio
neel en infrarood), whirlpools,
hottubs, originele Australische
barbecues en meer. Keuzes die
zorgvuldig en discreet worden
gemaakt. Zeker als u zelf eerst
eens een sauna of een hottup wilt
uitproberen. Goodlife-Outside is
dan ook alleen op afspraak te
bezichtigen, zodat u meer service
en privacy geniet op het door u
gewenste tijdstip, zelfs in de avon
duren en op zaterdag en zondag.
De consumentenmarkt voor
sauna's en hottubs is de voorbije
jaren sterk gegroeid. Dat heeft
alles te maken met ons versterkt
gevoel voor wellness. Of, zoals
Henri van Helmond, algemeen
directeur van Goodlife-Outside.
worden. Dit komt ook het sche
ren ten goede, dat zal gemakkelij
ker en soepeler gaan.
2. De huid van een man is vet
ter dan de huid van een vrouw.
Hierdoor is de kans op acne gro
ter. Het is daarom verstandig om
je huid geregeld te scrubben.
Hierdoor verwijder je de dode
huidcellen, stimuleer je de huid
en zal de huid minder vet wor
den.
3. De huid om de ogen is bij de
man uiterst kwetsbaar, waardoor
snel lijntjes ontstaan, donkere
kringen en een vermoeide uitstra
ling. Verstandig is om vanaf je
25ste oogcrème-te gebruiken, om
dit tegen te gaan.
4. Alcoholhoudende producten
beschadigen de huid. Vermijd
daarom ieder'contact met deze
producten, bijvoorbeeld de zoge
naamde 'verfrissende doekjes'.
5. Couperose - huidaandoening
waarbij rode adertjes ontstaan -
komt regelmatig voor bij mannen.
Vermijd, wanneer je daar last van
hebt, grote temperatuurwisselin
gen, bijvoorbeeld in de sauna en
erg heet douchen of baden.
Vermijd ook pikante gerechten,
cafeïne en sterk alcoholische
dranken.
het stelt: 'wellbeing'. "Maar die
term ligt niet lekker in de mond.
Vandaar dat iedereen het heeft
over wellness. In feite gaat het om
je lekker voelen. Sauna's en hot
tubs leveren daar een bijdrage
aan. Bovendien hebben zeker
sauna's ook een helende werking.
Ze dragen bij aan onze gezond
heid. Een opkomende verkoud
heid, een pijnlijke rug, reuma
klachten kunnen tegengegaan of
zelfs (tijdelijk) worden verholpen.
Aangezien er steeds meer aan
dacht komt voor gezondheid en
fitheid, gaan steeds meer consu
menten over tot de aanschaf van
een privé-sauna."
Was een privé-sauna een aantal
jaren geleden nog decadent en
een forse investering, tegenwoor
dig is het voor steeds meer men
sen te betalen. De traditionele
sauna's kosten tussen de 1800 en
7000 euro, de infrarood sauna's
tussen de 1800 en 2600 euro,
afhankelijk van de grootte. Er zijn
1-zitters, maar ook 2-zitters tot 6-
zitters. Een groot voordeel van de
nieuwe generatie traditionele en
infrarood sauna's is de kwaliteits
borging - tien jaar garantie - en het
plaatsings- en gebruikersgemak.
"De sauna wordt op maat gele
verd en opgebouwd. Voor een
infrarood sauna is alleen een rand-
aarde stopcontact van 220 Volt
nodig. Mensen hoeven heus geen
muren uit te breken of kamers
compleet te verbouwen. De
sauna wordt op maat gemaakt.
Voor de traditionele sauna is een
aansluiting van 380 Volt en venti
latie nodig. En ook de traditionele
sauna kan op maat worden
gemaakt."
Sterk in opkomst zijn de infra
rood sauna's. Deze maken gebruik
van infrarood stralen. We kennen
dit systeem van een infrarood
lamp die we wel eens hebben
gebruikt als hulp bij het herstel
van rugpijn, verstuikingen of
spierletsels. De infrarood sauna
versnelt het stofwisselingsproces
van essentiële organen en endo
criene klieren. De toenemende
bloeddoorstroming versnelt de
genezing van verstuikingen en
verrekkingen, en verlicht de pijn.
sneller te herstellen door de stof
wisseling. Giftige afvalstoffen
worden sneller in het lichaam
gereinigd door de transpiratie uit
de huid. Een infrarood sauna is
gemakkelijker en comfortabeler
in het gebruik dan de stoomsauna
en vereist niet de uitgestrekte
opwarmperiode die de stooms
auna wel nodig heeft. De stook
kosten zijn dan ook veel lager.
Henri van Helmond verwacht
veel van de infrarood sauna's. "Ik
ben geen dokter, maar uit de
medische rapporten die ik lees en
leeds meer mannen besteden
lacht aan hun uiterlijk. Het
ip 'metrosexuele man' - een
iroseksuele man die open
voor zowel zijn vrouwelijke
lelijke kant - wordt popu-
rder Er bestaan ook meer pro-
cten die hierop inspelen, waar-
Ier huidverzorgingsproducten
ciaal voor de man. Toch is
toecl Iverzorging voor veel mannen
[vreemd. Dat maakt het echter
tinder noodzakelijk. De huid
de man is dikker, vetter en
it meer bloot aan schadelijke
Deden van buitenaf, zoals
I eren en sporten.
goede verzorging van de
'zorgt voor een fittere, jonge-
Qgezondere huid. Enkele tips:
De basis voor een goede
'verzorging ligt ook bij de
en in een goede reiniging,
nig de huid met name 's
nds met een speciale reiniging
•r mannen of een ph-neutrale
p Voed de huid daarna met
(verzorgende en hydraterende
me. Een mannenhuid verliest
vocht, met name door het
leren. Als overdag en 's nachts
goede crème wordt gebruikt,
de huid soepeler en steviger