Ik heb de ambitie om
nooit meer dik te worden'
jezelf een moment van
en volledige ontspanning
gaat?
'al je af als je
taar de sauna
De populairste
allround
trainingsvorm
Boekentip
Peel Maas
Visualiseer je
eigen ontspanning
l&zw&actie
K^ecept
Spreuken
Kg. EM MAAS
Donderdag 29 september 2005 - Pagina 11
jgina
ly
r
'Uty
WeUne&&
[ielhaas-vorst Fun Sijbers valt zestien kilo af met hardlopen en 1000-calorieëndieet
a
De teller van de weegschaal
leef maar stijgen. Bij klusjes
tuis zat zijn buik in de weg,
traplopen raakte hij buiten
em. Eind mei was Fun
:rs zijn overgewicht letter
en figuurlijk zo moe, dat
een ambitieus traject voor
ichzelf uitstippelde. De vorst
an de Pielhaas wilde in tien
eken tijd tien kilometer kun-
en hardlopen en tien kilo
'IJN
AS ER gallen.
Van internet plukte hij een voor
em bruikbaar loopschema en uit
receptenboeken een rits 1000
lloriemaaltijden. Fun is inmid-
els zestien kilo afgevallen, hij
iopt met gemak vijftien kilome-
:r en zit goed in zijn vel. "Ik heb
]Kambitie om nooit meer dik te
Örden."
Nee, lichamelijke klachten
iiternatüj aren er niet. Maar Fun (45)
erkte in het voorjaar aan alles
at zijn lijf schreeuwde om een
[tere conditie en minder
besui mvang. "Ik was snel moe, mijn
Lsp^ nik zat vaak in de weg en mijn
inditie was hopeloos slecht. Ik
■n ctoon >est er echt iets aan doen. In het
rieden heb ik vaker een poging
r :daan om via hardlopen kilo's
vijt te worden, maar dat hield ik
ooit lang vol. Na 10 minuten lag
na,le: iop apegapen, overal spierpijn,
DLII1 vreselijk saai. Toch heb ik eind
lei besloten om weer te gaan
- Weftrdlopen. Maar nu verantwoord,
2625 P een schema en een hartslag-
:ter. Ik heb goede loopschoe-
gekocht en ik ben samen met
ijn vrouw Mariëtte begonnen. Ik
ib wel nog gedacht aan andere
iningsvormen, maar het grote
lordeel van lopen is dat ik dat
in doen wanneer ik wil en met
ie ik dat wil. Geen verplichtin
gen, alleen aan mezelf. En ik vind
het fantastisch om door de natuur
te joggen."
SPAANSE KUST
Fantastisch was zijn eerste trai
ning overigens niet. "Vier keer
twee minuten lopen. Ik was hele
maal stuk. Als een oude man stond
ik te puffen. En natuurlijk spier
pijn. In het begin was het moeilijk
om het lopen te blijven volhou
den, ook omdat mijn lijf tegen
sputterde. Ik had gevoelige knieën
en ik voelde me uiteraard niet fit
als ik had gelopen. Maar het ging
me steeds gemakkelijker af. Mijn
lichaam begon aan het lopen te
wennen, de pijn verdween uit de
knieën en ik ging vooruit. De eer
ste keer twintig minuten onafge
broken hardlopen was een over
winning voor me."
Ook tijdens de vakantie aan de
Spaanse kust hield hij het looppro
gramma vol. '"s Ochtends in alle
vroegte stond ik op om een uurtje
te hardlopen. Vervolgens kwam ik
terug op een nog slapende cam
ping en dook ik de ongeschonden
zee in. Iedere keer weer een
geweldige belevenis."
Fun, in het dagelijks leven
hoofd communicatie van de GGZ-
groep Nóord- en Midden-Limburg,
paste ook aan.
"Afvallen is een kwestie van bewe
gen én letten op het eten. Mariëtte
en ik zijn overgestapt naar een
1000-calorieëndieet. In de zomer
maanden is dat goed vol te hou
den, omdat je dan veelal toch lich
tere kost eet zoals salades. Ik keek
wel enorm op tegen het feit dat
het een barbecueloze zomer voor
mij zou worden. Ik ben gek op
barbecuen, maar dat zijn meestal
meer dan 1000 calorieën.
Gelukkig waren de weergoden op
mijn hand. Door de wisselvallige
zomer is er veel minder dan nor
maal gebarbecued. Dat maakte het
iets gemakkelijker voor mij."
Op 6 atigustus, kermiszaterdag
in Venray, waren de tien weken
voorbij. Fun had al zijn doelstellin
gen gehaald. Hij was tien kilo afge
vallen en hij kon tien kilometer
hardlopen. Nadeel was dat geen
broek hem meer paste. "Ik ben in
mijn kledingmaat vijftien jaar
terug in de tijd gegaan. Bijna niets
past meer, dus ik moet een nieu
we garderobe aanschaffen. Maar
dat doe ik met plezier."
Het loopvirus heeft hem niet
meer losgelaten. Fun loopt nog
steeds, heeft zich ingeschreven
voor de vermaarde
Zevenheuvelenloop in Groesbeek
in november, en denkt aan een
halve marathon in 2006.
"Opmerkelijk dat ik het lopen zo
leuk ben gaan vinden. Als je me
dat begin dit jaar had gezegd, had
ik je uitgelachen. Vroeger liep ik
met tegenzin om af te vallen, nu
omdat ik het leuk vind. Mijn leef
stijl is ingrijpend veranderd en ik
voel me er wel bij."
Fun woog 91 kilo en nu lacht
hem het getal 75 toe. Als buffer
voor het carnavalsseizoen wil hij
nog enkele kilo's kwijt. "Ik weet
dat er een drukke periode vol hap
jes en drankjes op me afkomt. Ik
zal daardoor weer wat aankomen,
maar ik blijf lopen en zoveel
mogelijk op het eten en drinken
letten."
De vorst is overigens niet de
enige binnen de Pielhaas die zijn
uiterlijk en levensstijl heeft veran
derd. "De Raad van Elf kende meer
zwaarlijvigen. Je moet ons nu eens
zien. Samen zijn we vele tientallen
kilo's kwijt. En ook binnen de
GGZ-groep heb ik tal van collega's
die hardlopen. Onderling houden
we elkaar scherp. Dat stimuleert.
Ik wil nooit meer dik worden?'
assagestudio Feel verzorgt diverse soorten preventieve en ontspannende massages
sages;
Eén deur maakt het verschil
issen de gejaagdheid en
tikte van alledag, en de wel
dadige rust en ontspanning
i massagestudio Feel, aan
C Eindstraat 5 in Venray. Wie
le studio binnenstapt, waant
'ich binnen enkele tellen in
:en hutje op een bounty-
dland.
De inrichting is geheel in bam-
lestijl, een grote wandschilde-
ig met wit strand en een door-
over een azuurblauwe zee, en
rustgevende muziek verster-
dat gevoel. De ambiance past
ladloos bij de ontspanningsmas-
;es van massagestudio Feel. Een
(tgelezen mogelijkheid om even
it het dagelijkse hectisch leven
komen en heerlijk te ontspan
en en weg te dromen. Je komt
':er helemaal tot jezelf.
Discretie en vertrouwen zijn de
^telwoorden voor Evelien
:ndriks, eigenaresse van massa-
XPÜfcstudio Feel. Iedereen moet zich
zijn gemak voelen en daar is
ie studio dan ook op ingericht,
^et geeft een geborgen gevoel in
'pische sferen. Als ik mijn kle-
ig uitdoe, trekt Evelien zich dis-
et terug. Bij de Touch-Pro
'dmassage blijft de kleding
gewoon aan. 'T)at werkt drempel
verlagend. Niet iedereen voelt
zich op zijn gemak als hij een
shirt of broek moet uitrekken.
Met de Touch-Pro stoelmassage
hoeft dat niet. Deze massage is
ook perfect om op locatie, bij
voorbeeld bij bedrijven, te geven.
Ik neem de stoel mee en ik kan
'enrai
388.'
ES
LIË
Val je ook af als je naar de sauna
at? Ja, maar je slankt er niet van
In de sauna zweet je flink,
annen over het algemeen meer
in vrouwen, maar tochje
akt op zo'n avondje sauna heel
at vocht kwijt. En dus ook
"wicht. Dat ligt er aan hoe heet
sauna is en hoe gemakkelijk je
veet. Wie dus voordat hij naar de
una gaat op de weegschaal gaat
'an en direct na het laatste rond-
weer, zal merken dat zijn
'naamsgewicht is afgenomen.
aar juich niet te vroeg, want
'tis maar van zeer tijdelijke aard.
Het lichaam is veel vocht kwijtge
raakt en heeft dus behoefte aan
aanvulling. Een drankje gaat er dus
best in, sauna maakt dorstig. En
het duurt dan ook niet zo lang of
het verloren gewicht is er weer
bij. Wie dus écht wil afvallen, zal
meer mpeten doen. In de meeste
gevallen zal dat neerkomen op
(veel) minder eten en meer bewe
gen. Naar de sauna is dus geen
remedie om af te slanken. Maar er
blijven voldoende argumenten
over om regelmatig de sauna te
bezoeken. Het komt jouw gezond
heid op vele manieren ten goede.
voor iedere werknemer geduren
de een kwartier een rustgevende
en preventieve massage verzor
gen. Deze massages helpen stres-
sgerelateerde klachten en het
ziekteverzuim terug te dringen."
De Touch-Pro stoelmassage is
'gebaseerd op oude Oosterse acu-
pressuurtechnieken die het
lichaam meer energie geven. De
drukpuntmassage verhoogt de
concentratie, stimuleert de bloed
somloop en werkt stressverla-
gend. Hoofd, nek, schouders, rug,
armen en handen worden behan
deld. Evelien doet dat volgens een
vast stramien, waarbij ze nauw
keurig druk zet op bepaalde pun
ten en als het ware de 'negatieve
energie via de vingers uit mijn
lichaam trekt'. Een opmerkelijke
gewaarwording.
Voordat ze met de massage
begint, moet ik een aantal vragen
beantwoorden. "Er zijn contra
indicaties voor de Touch-Pro
stoelmassage", legt ze uit. "Voor
zwangere vrouwen is deze massa-
gevorm niet geschikt. Ook men
sen die bepaalde medicijnen of
pijnstillers gebruiken, raad ik het
af. En bij twijfel, masseer ik niet.
Gezondheid staat voorop."
Na ruim een kwartier in de
stoel is de massage voorbij. De
laatste minuten breng ik rechtop
zittend door, om de bloedomloop
te normaliseren. "De stoel gebruik
ik ook voor massageparty's. Ik
kom een middag of avond langs
met de stoel en dan kan iedereen
het uitproberen. Omdat de kle
ding aanblijft, kan iedereen erbij
blijven. Een leuke activiteit tijdens
een verjaardag of vriendenavond."
ZALIGE ROES
De ontspanningsmassage vindt
op de grote massagetafel plaats.
Evelien trekt zich discreet terug,
zodat ik me ongestoord van mijn
kleren -'op onderbroek na - kan
ontdoen. Als ze terugkomt, lig ik
op mijn buik op de massagetafel.
Vervolgens bedekt ze mijn lijf met
handdoeken, en haalt ze de hand
doek weg van het lichaamsdeel
dat ze masseert. De massage is
haast 'liefelijk'. Geen stevig kne
den of pijnlijk knijpen. Al na enke
le minuten beland ik in een zalige
roes. De rustgevende muziek sust
me bijna in slaap. Opnieuw werkt
Evelien volgens een vaste volgor
de, waarbij ze voeten, benen, bil,
rug en nek masseert. De zachte
massage voelt als een weldaad
voor lichaam en geest. "Dit moet
je jezelf gunnen", lacht ze. "De
massage is ook ideaal als je last
hebt van stress of pijnlijke en
gespannen spieren."
De ontspanningsmassage kan
ook als klassieke massage worden
uitgevoerd. "Die massage is inten
siever en meer gericht om de
doorbloeding in de spieren te sti
muleren. Bijvoorbeeld als spieren
'hard' zijn en moeten worden los
gemaakt."
Na een uur is de ontspannings
massage voorbij. Evelien vertrekt
naar een belenende ruimte, zodat
ik in alle rust kan nadoezelen.
HETE STENEN
Nieuw in het aanbod van massa
gestudio Feel is de hot-stone mas
sage. Afgeronde basaltstenen wor
den opgewarmd en op en naast je
neergelegd. De warmte van deze
stenen geven een heerlijk ont
spannen gevoel. Vervolgens
wordt het lichaam ingesmeerd
met olie om de stenen goed te
laten glijden over de huid. "Een
ontspannende massage die je
zeker een keer moet uitprobe
ren", beveelt Evelien aan. "Perfect
voor de koude wintermaanden."
Na ruim anderhalf uur mag,
nee, moet ik weer terug naar de
werkelijkheid. Het verschil tussen
de zalige ontspanning en de druk
te is opnieuw maar weer één deur
dik. Zweverig loop ik naar de auto
op de parkeerplaats, twintig
meter van massagestudio Feel.
Dichterbij parkeren kan bijna
niet.
Tip: plan niet teveel na de mas
sage, want het ontspannen gevoel
zindert nog lang door...
Massagestudio Feel, Eindstraat
5 in Venray, werkt alleen op
afspraak. Telefoon; 06-23784374.
www.feelmassagestudio.nl
Visualiseren wordt niet alleen
gebruikt om prestaties of gezond
heid te verbeteren, maar ook om
te Ieren ontspannen. Leer om een
mentaal beeld te creëren waarin
spanning op te lossen is en je jezelf
in een omgeving van totale rust en
ontspanning kunt bevinden.
Lichaam en geest reageren sterk
op de beelden die we zelf oproe
pen. Een rustige geest staat rechts-
evenredig met een ontspannen
lichaam en visa versa.
Bij visualisatie is het belangrijk
om zoveel mogelijk gewaarwor
dingen van zien, voelen, ruiken en
proeven te beleven. We kunnen
onszelf een voorstelling maken
waarin we totaal relaxed in een
rustgevende omgeving zijn. Kleur
je mentale voorstelling in met
details van bijvoorbeeld een mooie
natuur met strand, bomen, golven,
dieren, zonneschijn, wind, lekker
weer, vrienden en rust. Als je in
het dagelijks leven een moment
van stress ervaart en je hebt niet
de mogelijkheid om deze of ande
re ontspanningsoefeningen te
doen, dan is het goed om aan de
rustgevende omgeving van de visu
alisatie terug te denken. De geest
herkent dan het gevoel en je zult
weer snel in een ontspannen toe
stand terugkeren. Een oefening die
je jezelf kunt aanleren!
1. Ga zitten of liggen, sluit je
ogen en breng je aandacht terug
naar je ademhaling.
2. Word je bewust van elke
inademing en uitademing.
3. Laat je ademhaling vanzelf
gaan en probeer deze niet te stu
ren.
4. Neem waar hoe de lucht lang
zaam door je neus naar binnen
gaat, je longen vult en weer naar
buiten gaat.
5. Als je na een paar ademhalin
gen je lekker op je gemak voelt,
begin je met de visualisatie
6. Bij iedere inademing voel je
de energie in je longen vloeien.
7. Bij het uitademen beeld je je
in dat alle negatieve gevoelens,
samen met de uitgeademde lucht,
uit je ontsnappen.
8. Als je wilt, kun je aan specifie
ke gevoelens denken; herhaal dit
een keer of vijf tot tien.
9. Zodra je in een heel ontspan
nen toestand bent gekomen, kies
je een beeld, situatie of omgeving
die voor jou rust, vrede en ont
spanning betekent.
10. Loop rond en geniet van elk
moment in je favoriete omgeving.
11. Probeer al je zintuigen te
betrekken. Ruik, smaak, kijk en
voel tot in de diepe details.
12. Denk heel intensief aan dit
beeld en houd het goed vast in je
gedachten.
13. Probeer dit beeld in al zijn
details te appreciëren en let daar
bij goed op alle emoties die ermee
gepaard gaan.
14. Voel de tintelingen in je
lichaam,.;voel, je spieren steeds
meer ontspannen en neem waar
hoe je lichaam direct reageert op
elementen uit de omgeving die je
in je hoofd hebt gecreëerd.
15. Ga door met de visualisatie
zolang als je wilt.
16. Als je wilt stopen, breng dan
langzaam de aandacht terug naar
de rest van je lichaam en de gelui
den in de kamer.
17. Beweeg een beetje, stretch
je spieren en open je ogen.
18. Klaar!!
Indoor Cycling Training
Indoor Cycling, ook bekend als
spinning(r) of RPM, is conditie
training, vetverbranding en inter-
valtraining in één trainingsvorm.
Indoor Cycling Training is een
effectieve en motiverende groeps
training, geschikt voor mannen
én vrouwen, voor jong en oud,
voor getrainden en minder
getrainden. Kortom: geschikt
voor iedereen die op een plezie
rige en effectieve wijze wil wer
ken aan zijn of haar conditie. Er is
geen speciaal ritmegevoel of coör
dinatie nodig. Indoor Cycling
Training is zo eenvoudig en daar
om zo herkenbaar en prettig om
te doen. Niet voor niets in Indoor
Cycling Training al jaren wereld
wijd misschien wel de populairste
trainingsvorm in sport- en fitness
centra.
Iedere deelnemer bepaalt zelf
zijn of haar eigen weerstand of
trapsnelheid, en is zo dus zelf ver
antwoordelijk voor de intensiteit
van zijn of haar training. Maar de
instructeur, of beter gezegd de
coach, zorgt er wel voor dat je het
beste uit jezelf haalt! Goed geko
zen muziek uit verschillende stij
len zorgt voor een stimulerende
sfeer die jou uitdaagt om letterüjk
en figuurlijk een trapje extra te
doen.
Informeer naar Indoor Cycling
bij het sport- en fitnesscentra bij
jou in de buurt.
Wie heeft er nu het ideale
lichaam? We hebben vooral moei
te met de beruchte 'probleemzo
nes' buik, heupen en bovenbe
nen. Rugproblemen en een stijf
gevoel komen er ook nog eens
bij.
Tegoedbon cadeau bij ontspanningsmassage
Speciaal voor Peel Maas heeft massagestudio Feel
een lezersactie. Wie in de maand oktober een ontspan
ningsmassage van 1 uur boekt, krijgt een massagekado-
bon van 5 euro cadeau.
En wie vijf Touch-Pro stoelmassages bestelt, krijgt de
zesde gratis. Een buitenkans voor bedrijven om deze mas
sage eens uit te proberen.
Fit, slank en gezond is een alles
omvattend uitgangspunt voor een
mooier figuur, een gezonder
leven en een beter gevoel. Als je
je goed voelt in je eigen lijf, straal
je dat uit. Je kunt hier nu aan wer
ken.
'Het grote fitboek' van de
ANWB geeft een 7 stappenplan
met echt power workouts, specia
le oefeningen voor de rug, fun-
sports, ontspannende massage
technieken en een compleet
stretchingprogramma. Je kunt het
hele programma uitproberen of
de oefeningen en technieken uit
kiezen die je het meeste aanspre
ken. Je zult zien hoe je met wei
nig moeite veel kunt bereiken. En
het is nog leuk ook!
En wellicht geeft het boek ook
motivatie om in een fitnesscen
trum te gaan sporten en bewe
gen.
'Het grote Fitboek. In 7 stappen
naar een strak lijf, ANWB
ISBN: 90-18-02146-6
Lekker en gezond:
forel met kruiden
en venkel
Forel is een vis boordevol smaak.
Deze vis heeft slechts enkele
benodigdheden nodig om op
smaak te brengen.
Voor 2 personen
4 takjes rozemarijn
4 takjes venkelblad
4 takjes peterselie
4 takjes oregano
2 middelgrote forellen, schoonge
maakt
1 eetlepel olijfolie
gemalen zwarte peper
2 kleine venkelknollen, in lengte
gehalveerd
handje rucola
partjes citroen
dun touw of houten cocktail
prikkers
1. Verwarm de oven voor op
1900 C (gasstand 5).
2. Vul de forellen met de kruiden
en bind ze dicht met dun touw
of steek ze dicht met houten
cocktailprikkers.
3. Leg de vissen in een ondiepe
braadslee. Besprenkel ze met
olijfolie en bestrooi ze met;
peper,
4. Blancheer de gehalveerde ven
kelknollen 10 minuten in
kokend water. Giet af en leg ze
naast de forel. Bak de forel en
venkel op het fornuis op mid*;
delhoog vuur bruin, keer ze
eenmaal. Bak ze nog 15 minu
ten in de oven.
5. Serveer de forel met de venkel.
Schenk het braadvocht erover
en geef er rucola en partjes
citroen bij.
Per portie: 363 kcal; 18 gr vet
Bron: 'Gl-dieet. Recepten voor
een nieuwe lifestyle' door Antony
Worrall Thompson
Uittip: bewegen
en ontspannen
in een omgeving
met beleving
Ben je op zoek naar rustige
beweging en ontspanning in
een omgeving waar voldoende
te zien en te beleven is? Dan is
dierenpark Zoo Pare Overloon
een ideale uittip.
In Overloon ligt het verrassen
de natuurlijke dierenpark met
een botanische tuin. Als bezoe
ker beleef je een spannende
zwerftocht langs vele bijzonde
re dier- en plantensoorten.
Naast bekende dieren kun je
genieten van bijzondere dieren
als de palmgier en dwergnijl-
paardjes. Daarnaast kun je in het
park genieten van verschillende
soorten natuur. Zo is er een
botanische tuin met onder meer
een rododendronvallei, kruiden
tuin, pinetum en kassen met
een grote acacia- en cactuscol
lectie. In de bijenstal kun je
bijen van heel dichtbij bekijken
en alles te weten komen over
deze bijzondere insecten. De
Maidan, een gedeelte in het
park waar Azië centraal staat, is
een heuvelachtige en grazige J
vallei met waterpartijen. De
vele dieren die in de vallei ver
blijven, voelen zich helemaal
thuis en bewegen zich vrij tus
sen de bezoekers. Zo kan het
gebeuren dat je een onverwach
te ontmoeting hebt met een
antilope of zwarte ooievaar!
Door haar grote oppervlakte
biedt het park je een mooie
wandeling door een indrukwek
kende natuur lang verschillende
dieren.
Meer informatie: www.over-
loonzoo.nl
Wijsheden zitten in woord en
daad, voeg daarom de daad bij het
woord. Kies een lijfspreuk die bij
jou past. Herhaal deze tegen jezelf
in de ochtend, avond of bij min
der leuke gebeurtenissen. Het zal
je de wijsheid geven om goed en
positief door te gaan.
Houd je van het leven? Verspil
dan geen tijd, daar is het leven
namelijk van gemaakt.
We zullen rust krijgen wanneer
we kalmte in onze levens toela
ten.
Je bent zo oud als je gedachten
Je moet verlangens koesteren.
Ze stimuleren creativiteit, liefde
en een lang leven.